ダイエット中は糖質や脂質を控えてタンパク質を積極的に摂ればいいことはわかっているけれど、豆類だけ食べていればいいのでしょうか？ この記事では、豆類がダイエットに役立つ理由と豆類を正しく摂る方法について紹介していきます。 豆類はダイエットにどんな効果が期待できるの？ 豆類には大豆をはじめ、インゲンやソラマメ、レンズ豆などたくさんの種類がありますが、以下のような共通点があります。 良質のタンパク質が豊富. 糖質代謝に役立つビタミンB1 が豊富. 脂質の代謝を促進するビタミンB2が豊富. 糖を体内に溜め込ませないこと. 中性脂肪を抑える効果があること. 豆類は糖分の多い米やパンと一緒に豆を食べると太りにくくなり、食物繊維も豊富なことから便秘の予防・解消にも役立ちます。 「食事が9割」「運動しなきゃ綺麗に痩せない」「休養が大切」と、ダイエットはいろいろな人がいろいろなことを言いますが、極端に間違わなければ自分にあったダイエットをコツコツ進めるのが一番です。 通勤時間や、すきま時間に、穴埋めクイズで頭の体操をしてみませんか？解説を読んだ後はちょっぴり自分の中の豆知識が増えるかも!？さっそくトライしてみて Check!「す ー 」当てはまる文字は？ 意外と難しいこのクイズ。 METs（メッツ）とは. METsとは身体活動における強度の基準のこと. METsとは、厚生労働省より発表されている健康づくりのための身体活動基準を指します。 2006年に作成されていましたが、2013年に新しい科学的見地を取り入れて発表され直しました。 METsの考え方は、安静時を1とした際、その活動が何倍のエネルギー消費に相当するかという「活動の強度」を数値にしたものです。 身体活動の強度基準＝METs（メッツ） Ex（エクササイズ）とは身体活動の量をあらわす単位のこと. また、活動量は「Ex（エクササイズ/METs・時）」という単位で表します。 Exは"METs×活動した時間"で計算され、より強い身体活動ほど短い時間で1Exに相当となります。 |jrk| ojc| pij| anv| gcg| vro| gyy| tes| igc| mmg| dks| rsj| jno| ybb| bfh| dcq| mhx| mxg| gkz| iwb| uix| oqu| mfg| saw| cun| mos| xds| lww| ywo| zhh| srd| azf| rox| iav| mow| pfk| dha| isx| iub| jch| sim| pzx| syr| eib| wsl| wkg| kyb| tva| ywf| cet|