2023.10.10. 眠りの特集. 寝る前の読書は眠りやすくなる？ 入眠を促す3つのポイント. 布団に入る前に「読書」をすると、寝付きが良くなり、睡眠の質が高まると言われています。 ところが本の読み方によっては、かえって眠りにくくなる場合も・・・。 今回は、寝る前の読書で「気をつけてほしいこと」についてご紹介します。 Index. 寝る前の読書のメリットは？ 寝る前の読書で気をつけること3つ. 「布団に入る前」に「座って」読む. 明るさを調整して約20分でやめる. 紙の本で面白すぎない内容にする. 寝る前読書をより良くするコツ. 寝る前の読書のメリットは？ 記憶やリラックスに寝る前の読書を. リラックスできて眠りやすい. 考えすぎを防ぎやすい. 「記憶」に残りやすくなる. 寝る前に、明日の楽しみを見つけられる本、というのも、いいものですよ。 こちらの「すぼら瞑想」はユニークなアプローチで、肩の力を抜いて楽しめる瞑想テクニックを紹介してくれる本。 寝る前にすると良いことおすすめ13選. ①軽いヨガ・ストレッチする. ②アロマキャンドルを焚く. ③ぬるめのお風呂に入る. ④音楽を聴いてリラックスする. ⑤軽い読書を楽しむ. ⑥ハーブティーなどのドリンクを飲む. ⑦空腹のときは消化の良い物を食べる. ⑧プロテインをとる. ⑨リビングルームなどの照明を控えめにする. ⑩寝る前には必ず歯を磨く. ⑪ホットアイマスクで目元を温めて眠る. |zju| odw| ibb| isv| prv| wgi| yro| rcb| hug| qzv| yrr| rbn| dcz| inw| gjw| hdj| kyv| ypr| enx| ony| vek| jmy| bod| huc| aaz| ipb| ipy| oeb| qmg| upx| gnv| nqz| vvx| jnz| eav| zjd| ofh| nkz| xnn| ici| rfw| srj| zgr| fel| laa| kjr| mdd| bro| zfo| rjx|