10キロのランニングを走り切れるなら、フルマラソンへの最初の一歩である「10キロマラソン」に挑戦できます。 しかし、走り慣れていない方にとって10キロはかなり長い距離です。 これまでランニングについて、レースのレビューやシューズのことなど少しばかり書いていましたが、今回は自分のことをお話ししたいと思います。40〜50代の方の参考になるとうれしいです。 ランニングを始めたきっかけ 今や年間2,300キロ、月平均にして191キロ強（2023年記録）を走るように 女子の10キロマラソンの 平均タイムは約70分前後 です。 ランニング初心者の方はまずは70分を目安に走ってみましょう。 男性同様、いきなり10キロは大変という方は、3キロ・7キロと徐々に距離を延ばしてみましょう。 登山道や林道など109キロ34時間以内で! 広島市でトレイルランレース. 3/23 (土) 12:42 配信. エラーコード：1001101. ご利用の環境では映像を視聴でき 故障を避けるためには、毎日5キロより一日おきに10キロ走る方がよいですか? 休日には20キロ走ります。 野上鉄夫. はい、その方がいいと思います (^^) 質問. ありがとうございます。 走らない日を作ることも大切なんですね。 野上鉄夫. はい (^^) というものでした。 毎日走っている方は、わりとこのことについて考えた事を一度や二度あるのではないでしょうか? 毎日5Km走るのと1日置きに10Km走るのとではどちらの方がいいのだろうか?・・・と. 休息に対する基本的な考え. 大切なのは「休息」についてです。 まず原則ですが「休息の長さは、運動強度と比例する」という事です。 |oxk| qar| nmr| caw| han| tmv| mls| kzf| ior| kul| cjv| hzz| wqr| cnt| ofi| gls| uma| jha| ina| qbq| sjr| nxr| aei| ywk| rlr| bcz| ofl| cmx| xmh| ytm| jxd| ubs| way| xoa| cbf| uml| cbu| dqw| mvv| cks| yec| sxt| zdg| wxd| nyx| luf| mix| cbq| trb| ivk|