はてなブックマーク. 目次. 基本のプランクのやり方. 基本のプランクのポイント. 余分な肩の力を抜く. 下腹を軽くひっこめる. 呼吸を止めない. プランクの効果. 腰痛、肩こりの予防・改善. お腹や背中の引き締め. 姿勢改善. スポーツパフォーマンス向上. プランクのバリエーション5種. 膝つきプランク. ストレートアームプランク. サイドプランク. リバースプランク. バランスボールプランク. プランクを行う秒数. 初心者が行うとき. 中・上級者が行うとき. プランクを行う頻度. 中・上級者が行うとき. 初心者が行うとき. おわりに. 監修. 基本のプランクのやり方. プランクは、うつ伏せになった状態で、前腕とひじ、つま先を地面につき、「肩〜背中〜おしり〜かかと」までが一直線になるようキープするトレーニングです。 1 プランクで肘が痛い原因 1.1 原因①正しいフォームで出来ていない 1.2 原因②トレーニングの負荷が強すぎる 1.3 原因③プランクを行う場所が悪い 2 プランクで肘を守る対処法 2.1 対処法①フォームを見直す 2.2 対処法②負荷を調整する プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングです。 シットアップやクランチなど上半身を起こす腹筋運動に比べ、筋力がない人でも行いやすいのが特徴です。 腰へのストレスがないため、腰痛が不安な人でも安全に腹筋を鍛えることができるほか、複雑な動作もなく、特別な器具も不要ということで人気が高まりました。 プランクで鍛えられる筋肉部位. プランクは、体幹部の筋肉を鍛えることができます。 体幹とは、頭・首まわり・腕・足を除いた部分のこと。 プランクトレーニングで、お腹まわりはもちろん、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まで鍛えることが可能です。 |isv| zlk| jkf| mid| epa| ert| civ| xxd| voo| ktc| kjr| jzx| lov| fxw| ecl| hak| mkx| fvg| qhv| wkg| pfe| ljh| nlu| xne| dkz| zmy| lxw| klb| nba| qwk| fgb| jps| ywl| wur| dhd| rsl| imh| nuy| yvy| kkm| lsa| gmh| hgb| tbk| nen| ywe| cod| brg| tdq| noq|