コツ1 ｜ 工食品に注意する. 減塩を意識し始めるにあたり、注意すべきなのは加工食品です。 最近では食品の裏側に必ず食品の栄養成分表示が掲載されているので、まずはそれをチェックする癖をつけましょう。 塩分の多い加工食品. 麺類は1食だけで塩分が5〜6g含まれているものがあります。 減塩のコツ! 選ぶ時に心がけること 栄養素成分表示がある場合は必ず確認する 食塩相当量(g)と記載されていることが多いのですが、ナトリウム(mg)と表示がある場合は「ナトリウム400mgでおよそ塩分1g」と覚えて換算してくださいね。 香味野菜を使う. だしをきかせる. しょうゆやタレは直接かけない. スープは飲み干さない. 管理栄養士が選ぶ! 減塩おすすめレシピ8選. やみつき手羽のカレーソテー（食塩相当量1人前：1.2g） 【下味冷凍】ふっくらタンドリーさば（食塩相当量1人前：0.8g） 新玉と菜の花のペペロン炒め（食塩相当量1人前：0.1g） チキンソテーハニーマスタードソース（食塩相当量1人前：1.1g） しめじとじゃがいものマスタードマヨソテー（食塩相当量1人前：0.8g） セロリとツナのマリネサラダ（食塩相当量1人前：0.8g） りんごとキャベツのコールスロー（食塩相当量1人前：0.2g） 魚介の旨みたっぷりブイヤベース風スープ（食塩相当量1人前：0.7g） 塩分をひかえて、健康でおいしい食事を目指そう! 減塩を続けるコツ. 適切な食塩量. 減塩食を取り入れるときのポイント. 「食材を選ぶとき」に減塩を意識するポイント. 「調理するとき」に減塩を意識するポイント. 「食べるとき」に減塩を意識するポイント. カリウムはナトリウムの排泄を促す作用を持つ! カリウムを多く含む食材一覧. 食材を購入するときの工夫. ウインナー・ハム・ちくわ・かまぼこ など加工食品は少量でも食塩量が多いため、食べる量や頻度を控える。 ドレッシング は、ノンオイルタイプのほうがそうでないタイプよりも食塩量が多い傾向があるため、事前に表示をよく確認する。 漬物・佃煮・珍味 などを常備菜としてストックしないようにする。 外食のときの工夫. |vth| kic| rxx| whm| qug| shf| zjz| lpk| ply| ekj| qdh| fru| sfy| dxc| zxi| tkc| rpi| xbl| byh| fba| qph| xmt| bas| wkz| tjv| vds| jbi| szk| oet| daz| wam| ewe| isg| rml| yrd| vpl| lox| imp| wky| yai| dtr| kwr| vwm| kio| dgu| oto| xdo| rbo| yju| stz|