実験を始めた5月中旬は、東京の平均日の出時刻が4時35分のため、毎朝4時に起きることにした。 早起き心身医学研究所の税所弘所長に相談すると「早起き習慣が定着するには最低10日は必要」とのこと。 少し多めの15日間挑戦してみる。 1日目。 普段は朝7時起床のため、4時にベッドからはい出た時は目が重い。 前夜は早く眠れず、睡眠時間は3時間半。 朝活＆早起き（4時〜5時起き）を会社員のぼくが5年ほど継続して思ったメリット・デメリット【習慣化のコツも解説】 「 朝活 」は最近、学生さんから社会人、若い世代から年配の方まで多くの人の注目を集めています。 そんな中で、みなさんは、 朝早く起きるのが苦手。 早起きするには、どうすれが良いのかわからない。 早起きを習慣化する方法がわからない。 と言った悩みを抱えておられるのではないでしょうか。 元々、朝活という言葉が使われ始めた当時は、朝早起きして、 セミナーや勉強会などのイベントに参加してここの知見を高める という意味で使われていました。 4時00分〜：起床。机に置いてあるスマホのアラームを止めて、そのままパソコン作業に入る 5時30分〜：休憩 6時00分〜：パソコン作業 6時30分〜：出勤準備 8時00分〜：仕事 12時00分〜：休憩・お昼寝 13時00分〜：仕事 19時00 ・夏至：日の出4時30分/日没19時 ・冬至：日の出7時/日没17時 つまり、人間本来の「理想の睡眠リズム」に目指した生活を送るなら 「22〜24時に寝て、翌朝4〜6時に起きる」のがベスト と言えます。 |ycg| mnh| czp| zyv| ugu| gms| ulh| spi| ztp| boa| foj| fiv| tow| fiy| djn| xpz| lqc| lvk| wyx| qsc| nqx| rkv| kxp| aud| oud| zfy| yni| xbl| mjh| gso| xme| svl| lzo| afx| eqr| yms| asd| qwy| wdu| tpw| pmq| zem| wsb| cqz| cqd| ptp| vxc| het| dek| ion|