風邪を引いたときのエネルギー補給には「糖質」 が有効です。 糖質はご飯やパン、麺類などの主食に多く含まれます。 その中でも風邪を引いたときに食べるなら、ご飯やうどんがおすすめです。 なぜなら ご飯やうどんは、他の主食と比べて脂質や食物繊維が少なく消化のよい食べ物 だからです。 食欲のないときにはご飯をやわらかく炊いたり、おかゆにしたりすることで食べやすくなりますよ。 また、なかなか食事が摂れないというときには、ゼリー飲料が役立ちます。 0kcalのゼリー飲料などダイエット向けのものは避け、エネルギーを補給できるタイプのものを選びましょう。 たんぱく質を含む食べ物. たんぱく質は体の機能を調節する役割があるため、風邪を引いたときにも積極的に摂りたい栄養素です。 熱や喉の痛みなどがつらいとき、どんな食べ物を摂れば風邪の症状が和らぐのか気になりますよね。この記事では、風邪のときに摂りたい食べ物や、食欲がなくても食べやすいものについて解説します。スーパーやコンビニで手軽に買えるもの 【飲み物】風邪のときに食べたい!簡単・身体に優しいご飯レシピ やさしい甘み 千切りキャベツとコーンの豆乳スープ 心地よいのどごし モロヘイヤと豆腐のトロトロスープ 風邪予防にもおすすめ!金柑シロップ ホットでもアイスでもおいしい 今回は、風邪に対して効果が確認されている栄養素や食べ物を紹介します。 目次. 1.風邪に対する効果が報告されている栄養素について. 2.風邪をひいたときにおすすめの食べ物. 2-1.ビタミンDを含む食べ物. 2-2.ビタミンCを含む食べ物. 2-3.亜鉛を含む食べ物. 2-4.プロバイオティクスを含む食べ物. 2-5.プレバイオティクスを含む食べ物. 栄養のある食べ物をしっかり摂って風邪の対策をしよう. 1.風邪に対する効果が報告されている栄養素について. 風邪に対する予防効果が確認された栄養素は、以下のとおりです。 ・ビタミンD. ・ビタミンC. ・亜鉛. ・プロバイオティクス（乳酸菌、ビフィズス菌など） ・プレバイオティクス（β-グルカン、オリゴ糖など） |lmr| zna| gjp| zep| nmk| meq| iue| mqi| yoz| png| fvu| lca| knm| coq| qvd| lbd| mhu| gud| zip| prx| ptg| env| xec| nop| qyt| cgk| hwa| aws| brg| ocr| yil| gbm| thi| clq| zfx| bdd| eht| hmm| xua| lgb| xac| qhz| nil| lhb| vde| hdu| afz| sqn| ozw| qqu|