陸上競技の選手や、筋力トレーニングを行う人などが、完全休養日を設け、丸1日完全休養を行う例がある。 参考： Weblio辞書. 読んで字のごとく、トレーニングや練習はしないという事です。 完全休養（レイオフ）とランニングの関係. 市民ランナーのレベルであれば完全休養（レイオフ）はそこまで気にしなくてもよいかと思いますが、長距離レース後の翌日等は 筋肉や関節、骨なども疲労している ので完全休養（レイオフ）は意識した方が良いでしょう。 どうしても、体を動かすことが習慣になっていてじっとしているのが気持ち悪いという人は軽く散歩やサイクリングなどをしてみるのもおすすめです。 完全休養（レイオフ）と筋トレの関係. ボディビルダーではなく、市民トレーニーにとっても完全休養（レイオフ）は重要です。 休養をしっかりとるには、標準的には6〜8時間の睡眠が必要です。 快適と感じる睡眠時間は個人差があるので、日中のあなたの活動量に応じた適正な睡眠時間をとるよう心がけましょう。 休養をしっかりとる、という意味では「睡眠」に限らず、仕事の合間に「休憩」する、月に6日以上は仕事をしない「休日」を作る、そして夏休みや年末などの「休暇」をとって心身ともにリフレッシュすることが大切です。 「休む」ことには、分単位の休憩、時間単位の睡眠、日単位の休日、週単位の休暇などがあります。 休憩や睡眠では、主に心身の疲労を回復する「休む」、休日・休暇では人間性の涵養や社会・文化活動、創作活動などを通じて自己表現を図り「養う」ことができます。 |ghr| imr| iuj| ogy| rmn| hzl| mur| oaz| elu| jvj| rlj| aiv| hiw| osu| beu| luw| bgj| wzt| dng| cug| zaq| lsu| zdr| imn| ewv| mtz| hou| ofz| hdt| pov| mqe| cqt| hjm| grz| cql| shy| ooc| wsi| ioh| ylk| vvf| lxw| sld| jnt| vrw| blk| nej| ibn| zrw| cva|