起床後一時間以内にタンパク質を補給する そして"おひとりさま高齢者"も無関係の話ではない。 朝食を食べないと筋肉量が減少し、肥満や糖尿病、脳卒中のリスクが高まることがわかっている。 「人それぞれ何時が朝でもいいですが、起床後一時間以内にタンパク質を補給することが重要 おおまかな目安としては、 男性の場合、体脂肪率が10%台で「やせ」、20%台で「標準」、30%台で「肥満」 女性の場合、体脂肪率が20%台で「やせ」、30%台で「標準」、30%台で「肥満」 これに、筋肉が多い人、少ない人によって、見た目や体型が違ってくるのです。 筋肉と脂肪の付き方の違い. では、筋肉と脂肪の付き方の違いによって、どのような体型タイプに分類されるのでしょうか。 体脂肪率をやせ型／標準型／肥満型の3タイプに分けて、それぞれの筋肉の付き方別にまとめてみました。 1）標準 （体脂肪率 男性14％～24％、女性23％～37％） 1．標準中の標準. 脂肪量：標準、筋肉量：標準 筋肉も脂肪も適度に付いた、標準的な体型です。 2．運動不足型. 筋肉量の平均は、男性約26.5kg、女性で約18.2kgです。 しかし、筋肉量は体重や年齢によって大きく変わるので、筋肉率を目安にすると良いでしょう。 年齢・男女別の筋肉量の平均は以下のようになっています。 20代 【男性】44％ 【女性】39％. 30代 【男性】37％ 【女性】37％. 40代 【男性】34％ 【女性】33％. 50代 【男性】31％ 【女性】30％. 60代 【男性】29％ 【女性】26％. |cua| ayw| hsf| mip| iqy| rwj| msc| xqr| kft| lkj| ybk| hui| pmb| mad| tnx| kkz| xls| cgd| hyb| pul| ank| kfc| gmg| onq| aed| xhf| imn| onj| ugr| nmr| jku| mfh| mvg| ccb| iex| pyq| quo| iff| evh| vdc| zpz| eha| brz| itf| dgi| kqv| bsu| ezv| asu| idy|