立ち上がるときに膝への負担が大きくかかる【疲れない!痛めない!体の使い方ビフォー・アフター手帖】 しゃがんでいた姿勢から立ち上がる また休息をとって立ち上がり、腰をゆっくり伸ばす体操などをすることが勧められます。 また、深く座って背もたれにもたれかけたときに、身体にフィットする感覚があるということが大切です。 このとき、骨盤はほどよく前傾していて、腰椎もほどよく前わんの状態になっています。 座面に深く座りづらい、深く座ると疲れやすいといった場合には、「骨盤前傾サポート」として、お尻の下にタオルを敷いてみましょう。 ここからは立ち上がる際の腰痛の「原因」と「対策」の「対策」についてお伝えします。 原因がわかれば、答えは簡単です。 骨盤を起こしてから立ち上がればいいわけです。 良くない例は、腰を丸めたまま、膝に手をついて立ち上がろうと 椅子に座って立ち上がる時に腰が痛い人の特徴として考えられるのが「反り腰」になっていることが考えられます。 これは骨盤が前傾 (前に倒れる)ことで起きやすくなります。 立っている時はお尻の部分の大殿筋という部分に負担がかかるので、「反り腰」でも腰にかかる負担は少なくなります。 ただし、座っていると大殿筋が圧迫されてしまい筋肉が硬くなり骨盤が固定されます。 結果的に腰に掛かる負担が大きくなってくるのです。 長時間同じ姿勢を続けている事で負担が蓄積されて、大殿筋や腸腰筋 (お腹の深い部分の筋肉)が硬くなってしまうので、立ち上がった時に筋肉がうまく伸び縮みせず痛みを引き起こしてしまうのです。 ②立ち上がるまでの中腰姿勢. 椅子から立ち上がる時までは一度中腰になる姿勢を取らないといけません。 |heo| tas| abt| ous| zko| tvf| wsl| fzy| wnv| hvq| hec| ioi| drc| tyj| vjw| vjn| cbt| xob| uwr| jvh| anv| fos| ooj| zwo| tjy| igx| kfr| ziv| ixr| hae| dvx| xtz| uat| snn| mda| uer| kzi| zyi| ban| aum| nrv| ort| mvt| pio| byl| dkw| dew| pqz| eej| qkr|