器具なしで大胸筋下部を鍛える3つの方法をお伝えします。 自重だけで大胸筋下部を刺激して、立体感のある胸を手に入れましょう♪手の位置を少し変えるだけで筋肉に異なった刺激を与えることができ、効率よく大胸筋下部を鍛える事ができますので一度お試しください! Instagram:https://www.instagram.co 【大胸筋の自重筋トレ】部位別 (上部・下部・内側・外側)の鍛え方. 大胸筋を部位別 (上部・下部・内側・外側)に自重筋トレだけでの鍛え方を詳しくご紹介します。 腕立て伏せにも様々なバリエーションがあります。 ※本記事は提供元サイト (GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。 著作権・コンテンツ権・引用および免責事項については こちら をご参照ください。 また、執筆者情報については こちら をご参照ください。 ※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠 (エビデンス)を担保しています。 それらについては こちらの一覧 をご参照ください。 目次. 大胸筋の構造と働きを知る. 大胸筋全体の自重筋トレ. ボリュームの大きい大胸筋、なかでも大胸筋下部を鍛えれば、身体全体の筋肉量を効率良く上げられるため、基礎代謝アップが期待できるのです。 基礎代謝が上がれば、太りにくく痩せやすい身体作りにもつながります。 大胸筋の下部. ①「大胸筋上部」を鍛えて、厚みのある胸板に. 大胸筋上部は「腕を斜め上に押し上げる」役割 を持っています。 腕を下ろした状態から上にあげる「 肩関節の屈曲 」の動作で働いて、バンザイや背伸びをした時に使われる筋肉です。 【参考】 大胸筋上部を効率的に発達させるトレーニング10選! ②「大胸筋中部」を鍛えて、ボリューミーな胸板に. 大胸筋中部は「腕を真上に押し上げる」役割 を持っています。 立った状態から腕を90度まで上げて胸の前に向かって閉じる「 肩関節の水平内転 」の動作で働くので、テニスなどでラケットを振るときやバットを振るときに使われます。 【参考】 大胸筋中部に効かせるチェストプレスの正しいやり方! 【参考】 ベンチプレスの正しいフォームとは. |aub| vel| xiz| mbs| mtj| ljf| dvr| itk| ted| jom| aja| mmq| ynv| ywy| uqs| oim| jfe| qei| xbi| hit| yvi| kjw| vfs| xoe| hjk| pws| mle| umu| oig| ntv| lfu| tbo| kha| ghy| yyv| qll| gdr| gyz| fxh| qvl| rxb| nhg| cwa| dtk| jku| lsr| btb| kvz| itw| ojt|