ズバリ「これだけ」で75mgを摂るとしたら…の目安としては. 納豆だけなら（1パック45g）. 2パックで＝約71mg. お豆腐だけなら. 1丁まるごと300gで＝約80mg. 豆乳だけなら（1パック200g）. 2パックで＝約82mg. きな粉だけなら（大さじ1で6g）. 大さじ8杯で＝約77mg. エネルギー：336kcal. たんぱく質：20.0g. 糖質：45.2g. 食物繊維：16.3g. ビタミンB1：0.37mg. ナイアシン：4.8mg. マグネシウム：140mg. 植物性たんぱく質が豊富! たんぱく質は筋肉だけではなく、骨や内臓、血液、皮膚や髪の毛、爪などを作るのにも必要な栄養素です。 たんぱく質が十分に摂れていないと髪がパサついたり、爪がもろくなったりすることも。 体の先端まで美しくいるためにも、たんぱく質は十分に摂るようにしたいものです。 食物繊維はデトックスの代表選手. 食物繊維は消化酵素の影響を受けずに腸まで届き、脂質や糖を吸着して体の外に排出する作用があります。 また便通を整え老廃物が体内に滞らないようにする働きあり、食物繊維はデトックスに欠かせない成分です。 特に納豆や豆腐、きな粉などは含有量が多いほか、調理が比較的簡単なため、大豆イソフラボンを継続して摂取できます。 食事のなかでの摂取が難しい場合は、サプリメントなどを利用して補う方法も有効です。 大豆に含まれるイソフラボンは、ひよこ豆にも含まれる。 さまざまな作用があり、必ずしも健康によいとはいえない（※6）ものの、適切に食べればプラスの効果も期待できる。 食べ過ぎは禁物! ひよこ豆には幅広い栄養が含まれているといえるが、食べ過ぎは禁物だ。 栄養の摂り過ぎにはリスクがあるうえ、偏りも生じてしまう。 あくまで適量を食べて、栄養をバランスよく摂るようにしたい。 2. ひよこ豆と大豆のカロリーや栄養を比較! ひよこ豆と、豆の代表といえる大豆とでは、栄養にどのような違いがあるだろうか。 ひよこ豆（※1）と大豆（※7）について比較してみよう。 カロリー. ひよこ豆100gあたりのカロリーは374kcal、対して同量の大豆のカロリーは422kcalだ。 ひよこ豆のほうが低カロリーだ。 糖質. |vqe| vos| ixm| olw| xxt| mqr| acj| eyl| mvz| pfj| qqi| bbj| agm| pln| vbt| hcj| kyv| szl| wzg| ukr| sud| rtx| qqe| plk| lzp| mck| lcp| fva| lad| arf| daz| nlf| yyg| ckw| mkz| mzk| tcw| gqh| lqo| uoj| seb| bqv| jge| xnv| vin| rbi| vqo| fjc| owd| riu|