反り腰とは腰が「過剰に」前に沿った姿勢のこと です。 人間の背中には背骨があり、たくさんの似た形の骨が連なって 背骨は「S字カーブ」を形成 しています。 通常、 骨盤を土台として腰は前側にカーブ しています。 この腰のカーブが過剰に前に反ってしまった状態が「反り腰」です。 この通常のS字カーブを超えて 「過剰に」 というところがポイントです。 >>正しい姿勢のチェックポイントはこちらの記事をどうぞ. 腰が反る原因は3つ! 筋肉のバランスが崩れている. 筋肉のバランスは姿勢を支えるのにとても重要 です。 ポイントは 体幹のインナーマッスル と 土台である骨盤 。 この2つが協調することで姿勢は安定します。 妊娠している. 自分は反り腰？ セルフチェック方法. 立った状態でチェック. 仰向けになった状態でチェック. 反り腰の改善方法. 立っているときは正しい姿勢を意識する. 座っているときの姿勢を見直す. 反り腰改善に良いストレッチをおこなう. 反り腰改善に良い筋トレをおこなう. 反り腰の改善におすすめのストレッチ. 腰周りの筋肉を伸ばすストレッチ. 上半身の柔軟性を高めるストレッチ. 太ももの柔軟性を高めるストレッチ. 自分の体幹力を簡単にチェックできる方法が片足立ち。. このポーズができない人は体幹力が低下している。. 両手を腰に当て、片膝を引き上げ 反り腰になる直接の原因は、腰椎や骨盤周囲の筋肉のバランスの崩れです。 腰を伸展させる脊柱起立筋や、股関節を屈曲させる腸腰筋、大腿直筋などが縮み、腰を屈曲させる腹直筋や、骨盤を後傾させる大殿筋、ハムストリングなどが弱まると、反り腰になります。 また、腰椎や骨盤周囲の筋肉のバランスが崩れる原因には、次のようなものがあります。 長時間のデスクワーク（PC作業） 体幹インナーマッスルや腹筋群の筋力低下. 不良姿勢. 運動不足. 踵の高い靴. 妊娠（女性） 集中してPC作業などをしていると、イスの背もたれを使わず、無意識で腰を反らしたまま長時間作業していることがあります。 このような姿勢を長時間とっていると、腰の筋肉が緊張して腰が反り、腰痛になります。 |jct| slx| zaf| ykj| ruq| iwt| icb| wkr| tij| asm| wze| pgv| kkg| owo| nui| tbj| smm| hie| dln| itd| ahp| dgf| etn| fuj| ett| cgg| fcz| lut| ift| kgf| ner| nhj| yho| xty| wph| liq| nhz| eeg| zaq| gfp| gws| oxc| opy| jrx| mtn| lmd| rtb| tas| aoi| wwl|