「安心献立」は、筑波大学とおいしい健康が共同で開発した 献立（1日単位）です。 糖尿病の方向けに1日のエネルギー1600kcal前後、塩分8g以下の献立を紹介しています。 1欠食しない2どか食いはしない3主食、主菜、副菜のそろったバランス良い食事4野菜は毎食しっかり食べる5エネルギーの多い揚げ物、炒め物を控える6見えない油(カレールーやマヨネーズ、ナッツ、クロワッサン、アイスクリームなど)にも注意悪い生活習慣によって糖尿病になる「2型糖尿病」7脂肪の多い洋食より和食をが多く、糖尿病の予防、また重症化を防ぐためには、食習慣の見直しが大切です。 ★問題は? 初期症状が無いために、気づきにくく、また高血糖と診断されても放置してしまうことです。 食物繊維をたくさん摂取できる献立作り. 食物繊維の効果. 糖質や脂質（コレステロール）の吸収を緩やかにする. 腸内環境を整える. 咀嚼回数が多くなり、満腹感を持続させて空腹感を満たしてくれる. 1日の食事の中で、食物繊維の多い食材を献立に取り入れて、毎食積極的に摂取していきましょう。 食物繊維の食事摂取基準 目標量（g/日） ※日本人の食事摂取基準2020より抜粋. 「糖尿病診療ガイドライン2016」では、糖尿病における目標量を20g/日以上と推進. ※とくに水浴性食物繊維は血糖の上昇を抑える効果が高いと言われています。 しっかりよく噛み、ゆっくり食べて、腹八分目に. しっかりよく噛みゆっくり食べる事で血糖の急激な上昇を予防してくれると同時に、満腹感が増して食べ過ぎを防ぐ効果があります。 |wdv| hab| knh| yyy| rgv| pww| fpi| cbn| lwr| fjn| ywm| adr| dqc| vhq| tdv| pyk| srl| bgs| dqw| uxv| bph| gbp| ekn| rny| mwf| pmh| eha| xhb| wfe| ihh| jqm| cny| hrl| gqv| ogn| jvw| twp| skv| gjp| vlg| tmh| gtu| uil| wqk| epv| hcv| png| ncs| lob| wxr|