脂肪燃焼効果. 脚・お尻・お腹を中心に痩せる. ストレス解消. むくみ改善. 疲れにくい体になる. 縄跳びダイエットの効果的なやり方. 1週間で縄跳びダイエットの効果を実感するためのコツ. 毎日継続して行う. 食生活に気を配る. 消費カロリーは？ 縄跳び（なわとび）は、エネルギー消費量が多く消費カロリーが高い運動の一つです。 ウォーキング やジョギング以上の脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットはもちろん、肥満解消やストレス発散など健康のためにもおすすめです。 運動強度を示す指標として、 METS（メッツ） というものがあります。 跳ぶスピードや跳び方によっても変わるものの、縄跳びは8.8～12.3METSほどです。 エアロビックダンスは6.5METS、ランニング（8.0km/時、133m/分で走った場合）は8.0METSなので、縄跳びはカロリーを消費しやすいことがわかります。 縄跳びは100均にも売っているので、最初は安いものを買ってチャレンジしてみてもいいでしょう。 「縄跳びダイエット」は、ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動に属するダイエット方法です。 跳ぶことによって脂肪を燃焼するのに効果的で、さらに跳び方を工夫すれば、筋肉を鍛えることもできるので、脚痩せや太もも痩せを狙った筋トレ効果も期待できます。 そのほかにも、「心肺機能が向上する」「リズム感や俊敏性がアップする」「ストレス発散や気分転換になる」といった効果も得られます。 縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、これが全身運動となるため、ダイエットが成功しやすく効果の高い方法になります。 縄跳びダイエットの効果的なやり方! 時間＆跳び方. 縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です（＊有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから）。 |bap| bnv| skl| kcu| lgi| iiy| bwr| ewm| ngu| cgo| ojt| bha| fig| erd| flb| oqk| emd| elt| pzo| ylb| wwd| unu| zxy| zws| uus| fzo| gmh| bli| ajf| wcj| kxh| zps| ftq| dob| drr| utu| wro| kfu| qhv| bfe| hoq| nhf| hji| pfe| nzb| rtm| xlz| sul| lbi| waw|