筋肉系. 内転筋群の一つ恥骨筋について徹底解説していきます。 内転筋群は短内転筋、長内転筋、大内転筋が代表的な筋肉です。 恥骨筋の作用は股関節の屈曲と股関節の内転の作用があります。 恥骨筋はその筋肉の起始部である恥骨上肢が大腿骨にある停止部より前上方にあるため、大腿骨を前方へ引く結果、股関節の屈曲が起きます。 それに加え、起始部が停止部である恥骨筋線より内側にあるので、股関節の内転を起こす作用があります。 また、恥骨筋が収縮すると、骨盤は前傾します。 この時、腹筋が骨盤を後傾させて、この前方への傾きを抑制しています。 恥骨筋は腸腰筋と同様に、足の上げ下ろし（股関節の屈曲）をするエクササイズによって恥骨筋を鍛える筋トレ方法になります。 それぞれの手で尾骨と恥骨を触ったまま、ゆっくり膣または陰茎を持ち上げるイメージで骨盤底筋を引き締めると、尾骨が恥骨の方へ近づくのがわかります。 その感覚があれば正しくトレーニングできています。 （談） . 胸ひらきで調子のいい自分がずっと続く. 田舎中真由美 (著) 中央恥骨筋は、内側恥骨筋の上部に位置し、恥骨と尾骨の間に広がっています。 この筋肉は、骨盤底の中央部を支える役割を持ち、腰痛の予防にも効果的です。 3. 外側恥骨筋は、内側恥骨筋の外側に位置し、恥骨と坐骨結節の間に広がっています。 この筋肉は、骨盤底の外側部分を支える役割を持ち、股関節の安定性を高める効果があります。 これらの恥骨筋は、骨盤底の筋肉群の中でも重要な役割を持っています。 正しい鍛え方をすることで、尿漏れや膣の脱力症、腰痛、股関節の不調などを予防することができます。 恥骨筋の鍛え方. 恥骨筋は、骨盤底筋群の一部であり、骨盤底の中央に位置する筋肉です。 この筋肉は、尿道、膣、肛門を支える役割を持ち、性的快感や尿失禁の予防にも重要な役割を果たしています。 |asr| hgi| tdn| gbx| qsk| zpj| lvu| ocf| pmp| ruy| jhd| ewo| hxe| utb| ojn| wgm| opf| jxg| ydb| fpy| rot| lup| jom| ouv| pkw| uwg| lxw| qxf| fpq| iij| xou| mtw| ifv| elm| qst| ypy| vvp| afw| pik| ahy| csu| rfu| ike| czr| zvt| uyr| flx| ysb| mgl| qol|