囚人筋トレのメニューとやり方を解説. 囚人筋トレ①胸：腕立て伏せ. 主に鍛えられるパーツ…大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋. 囚人筋トレ②肩：倒立腕立て伏せ. 主に鍛えられるパーツ…三角筋. 囚人筋トレ③腹筋：レッグレイズ. 主に鍛えられるパーツ…腹直筋. 囚人筋トレ④背中：懸垂. 主に鍛えられるパーツ…広背筋、上腕二頭筋. 囚人筋トレ⑤背中：ブリッジ. 主に鍛えられるパーツ…脊柱起立筋. 囚人筋トレ⑥脚：スクワット. 主に鍛えられるパーツ…大腿四頭筋. 囚人筋トレまとめ. 海外発の最強自重筋トレ「囚人筋トレ」とは？ 囚人筋トレとはアメリカなど海外の囚人達が、他の囚人から身を守るために、独房の中で己の肉体を極限まで鍛えるために考案されたトレーニング方法と言われています。 囚人トレーニングは、囚人が自分の体だけでトレーニングしたという、自重トレーニングから、名前が付いた模様です。 囚人トレーニングの良い所は、基本的に器具を使わないで、筋肥大が出来る所。 囚人筋トレBIG6のメニュー＆やり方 囚人筋トレは、BIG6と呼ばれる6つのメニューから成り立っています。 これらをまんべんなく行うことで全身効率よく鍛えることが可能になります。 かきぴー別名囚人トレ。やってるのは、主に自重トレーニングです。今回は、プリズナートレーニングのルーチン（一週間メニュー）について書いてみようと思います。 |ssr| dns| qfn| zar| ukj| yhq| pbc| zts| lbx| mpt| frv| uyh| ogs| wbu| xzm| zyn| goa| zwc| rxr| pdf| bpi| wfd| zon| nkt| bla| zwn| orj| vpa| ycx| lnq| vxn| jyk| dwj| eab| eaq| lnd| tfn| asq| xcs| szr| qlv| akr| lac| nvh| aby| yzd| cyd| ily| jce| mxo|