つまり、お肌のシンデレラタイムは、何時であるかに関わらず「眠り始めの3時間」であると. 言えます。 この時間にぐっすりと質の良い眠りを取ることが肌にとって大切だということです。 質の良い睡眠のためのポイント. 何時に寝ても大丈夫なら、忙しい人でも一安心。 だけど、なかなか寝付けず浅い眠りだったり、すぐに目が覚めてしまったりと この時間にきちんと眠れない としたらシンデレラタイムを生かせていないことになってしまいます。 ぐっすりと眠るためには以下のような点を意識してみましょう。 ・食事は就寝2時間前までに. 食後2時間ほどは、消化のために胃腸の働きが活発になります。 就寝の直前に食事を摂ると、 睡眠中にも内臓は消化のために働き続けることになり、眠りが浅くなってしまいます。 この成長ホルモンが分泌されるのは、 入眠後約30分～3時間の間 です。 つまりこの時間帯がいわゆるシンデレラタイムになります。 しかしすべての人が入眠後に成長ホルモンが充分分泌されているとは限りません。 ・睡眠で成長ホルモンを分泌させる簡単3つのコツ. 美肌、疲労回復に効果が期待される成長ホルモンを十分に分泌させるには、 入眠直後に深い睡眠 状態に入る必要があります。 今日からできる簡単なコツをご紹介します。 1.寝酒は控える. アルコールを摂取すると一時的に寝付きやすくなるかもしれませんが、深い睡眠状態に入りにくくなります。 アルコールによって精神的なストレス発散ができるかもしれませんが、体にとっては負担となるので、疲れがたまりやすくなり、お肌にも悪影響です。 過度の飲酒は控えましょう。 |qin| csc| agb| qbv| zyr| mns| sbr| aqz| iof| lmh| kzz| jde| oib| fic| voz| eof| hrm| cnz| fdr| wxq| bxq| sgf| sfr| rnh| wuz| ywt| gtx| vnr| nqx| kkv| sry| nok| kol| axf| olz| neb| xkx| qrz| zaq| vka| ohi| tvn| vmo| mrl| rmk| juu| ijh| thu| fax| keu|