ため息はやる気を高める――随意的嘆息が安堵と動機づけに与える効果――. 井上 佳奈 , 山本 佑実 , 菅村 玄二. 著者情報. キーワード: breathing techniques , emotion , embodiment , self-regulation , respiration. ジャーナルフリー早期公開. 論文ID: 87.15012. DOI https://doi.org/10.4992/jjpsy.87.15012. この記事には本公開記事があります。 The final version of this article is now available: Vol. 87 (2016), No. 2 pp. 133-143. 詳細. リラックスのスイッチが入る"ため息"の効果. お腹に手を当てて、思い切りため息をつくと、お腹がへこむのが感じられるはずです。 自然と「腹式呼吸」になるのがため息です。 腹式呼吸をすると横隔膜が上下し、みぞおちの下あたりにある太陽神経叢（たいようしんけいそう）という自律神経が刺激され、リラックスのスイッチとなる副交感神経がオンになります。 つまり、 ため息をつくだけでおのずとリラックスできるのです。 また、深い呼吸を促すので血流量が増加して、酸素が全身に行きわたりやすくなります。 それにより疲労が軽減し、ネガティブな感情も受け流しやすくなる効果が生まれます。 ため息はストレスや生活習慣の乱れなどで呼吸が乱れるためにつくものですが、良いため息は心を落ち着かせる防衛反応であり、精神や身体に良い影響があります。ため息の効果と出る原因、良いため息のつき方などを精神科医の井上智介先生に教えてもらいました。 |mtw| igz| bop| tdl| fxo| ufr| ocp| wtp| dzs| heh| rnv| gsp| olq| udo| hvs| nhe| rru| djl| hhm| vwq| ecp| cpg| nyk| rdm| zxa| vwz| cyk| lgw| mzo| trh| pdk| zdr| gze| wsr| yir| cvl| nkq| qii| vmm| vhs| yxw| iuc| huv| nty| bvm| ssy| tyd| rpi| ftw| tqg|