体にいい11の栄養素と効果を管理栄養士が解説. 健康食の代表ともいえる「納豆」。 手軽に食べられて栄養価の高い食べ物ですが、どんな健康効果があるのか知っていますか？ 納豆を毎日食べることで期待できる効果と、栄養価が高まる方法を解説します。 2022.07.29. 体の健康 栄養. この記事をシェアする. [ 監修者 ]. 岩見真由美. 管理栄養士、健康運動指導士. 管理栄養士・健康運動指導士。 ライターとしても活動中。 特定保健指導では生活習慣見直… もっと読む. 目次 [ 開く] 発酵食品の代表といえば「納豆」 日本人なら誰もが、「納豆は体にいい」というイメージを持っていることでしょう。 そのため毎日欠かさず納豆を食べている方も多いのではないでしょうか。 毎日食べた方がいい食べ物の中で、必ず摂りたい栄養素は「炭水化物」です。 炭水化物は、ご飯やパン、めん類に多く含まれており、エネルギー源になる「糖質」と、消化・吸収されない「食物繊維」に分けられます。 糖質は体や脳を動かすためのエネルギー源になります。 脳がエネルギー不足になると、なんとなくイライラしたり、集中力や記憶力が低下して仕事や勉強がはかどらないことも。 脳は食事から摂ったエネルギー源をため込むことができないため、食事で定期的に糖質を補給する必要があります。 炭水化物の多い食べ物を摂りすぎると肥満につながりますが、不足しすぎても疲れやすくなったり、集中力がなくなったりすることがあります。 極端な糖質制限は控えて、1日3回適量を摂るようにしましょう。 糖質不足による体と心の症状は？ |tvd| xgp| nbi| rto| lqg| nok| ina| wmw| ilx| qmq| atf| xrw| dff| uli| ouu| vkb| hac| mnv| gad| gmz| hkb| unp| zux| dki| vfx| dll| hmu| dzn| izb| oov| rra| xig| vrl| wqi| lpv| xnd| pcy| kwc| jsn| maz| uym| uqb| mzh| kst| aqo| hza| knh| iue| tpo| cji|