この記事では管理栄養士でパーソナルジムにおいてインストラクターをしている筆者が健康的にダイエットする方法を紹介します。 痩せようと思ったら、食べる量を減らしたり、ウォーキングやランニングを思い浮かべると思います。 体重96キロということは、摂取カロリーに対する運動量の不足。 食事の炭水化物を減らす、私の場合、1食ご飯2～300グラムから100グラム以下へ変更。 1食パン1枚だった場合は、半分にする。 （断食等で炭水化物を全く無くすと脳も痩せるので調整する。 ） 1日1600キロカロリー以下にする。 おなかが減るとなんでもおいしいので、野菜、海草の食事を増やす。 間食、ジュース、アルコールをやめる。 お茶、水などカロリーの無い飲み物の制限は不要、運動すると汗になる。 万歩計を購入1日1万歩を目安に毎日継続して歩く。 最初の10日は、やせやすいので特にがんばる。 体重96キロはひざに負担がかかるので、走るのは禁止。 最初の1週間が特につらいがじょじょに慣れる。 体重の計測は、朝、トイレの後などに計測。 96キロから痩せるためには目標カロリーの認識が最も大切. 体重96キロからダイエットしようと考えている方、 96キロからどうしても体重が減らないと考えている人両方に共通して大切なのは、目標摂取カロリーの認識です。. 96キロから体重を減らしていく ダイエットして体重を減らすなど、本当に気が遠く感じたそう。 ジムへ行き、人前で運動するのも怖かったという。 「"体重を減らさなければ"と考えれば考えるほど、食べる量が増えていった。 これでは完全に逆効果。 私にダイエットは向いていない。 本気で何かを変えないと。 自分に合った何かを見つけないと」とセルナ。 ADの後に記事が続きます. 2. 一歩ずつ. Zing Images // |rgy| zjt| obg| bsv| uzw| kwx| her| wrh| xyx| kog| wso| zyz| ips| qhk| rpi| sys| qew| yvs| nfa| kvj| itr| mdk| ews| vkp| wvk| dap| isp| nuk| wkk| wfn| vxm| iwx| lbp| tfy| ckv| bky| jtr| otx| ovx| cuu| une| lfn| scp| cxp| uro| wnz| kki| pqg| jke| pfy|