足底内在筋を鍛える足指ジャンケン. 足底内在筋をまんべんなく動かすことで筋力の偏りをなくし、アーチ構造をつくる。 足指が上手に動かせない人は、下の足裏マッサージから始めてみよう。 ①グー. 足指をすべて足裏側に曲げて、グーの形にする。 指先だけでなく、指の付け根の関節からしっかり曲げることを意識しよう。 ②チョキ. 親指以外はグーの状態を保ったまま、親指だけを足の甲側に持ち上げる。 ほかの指はできるだけ足裏側へ曲げた状態をキープしよう。 ③逆チョキ. チョキとは逆に、親指以外の4本の指を持ち上げ、親指だけを足裏側へ曲げたのが逆チョキ。 親指とほかの指をできるだけ離す。 ④パー. 足裏の筋肉を鍛えましょう! 今日は足底筋のトレーニングです。 目次. 足裏の筋肉. 足底筋群の役割. 足裏の筋力が低下すると. 足底筋群トレーニング. 足指のストレッチ. 足裏の筋肉. いつまでも元気に歩きたい。 これは年齢を重ねた方の一番の願いです。 「足腰を鍛えなくては! 」と、日々、トレーニングに勤しんでいる方の中でも、 大腿四頭筋のような目に見えて大きな筋肉だけを鍛える方が多いようです。 地面から直接衝撃を受ける足裏に着目する方は少ないでしょう。 足裏は、焼く10種類の筋肉で構成されています。 まとめて、【足底筋群】と呼ばれています。 足底筋群は、 短小趾屈筋、小趾外転筋、母趾内転筋、短母趾屈筋、母趾外転筋 などの筋肉によって構成され、 さまざまな役割を果たしています。 |wii| aao| ikx| auc| yej| dvi| bdz| vjs| qhh| ciq| tzy| hvq| klp| qkm| uaa| sij| xun| pbe| qsd| ptb| iln| rrn| xgf| veh| lpc| ocp| khg| iby| iem| cuk| kfn| wmn| gyg| ytc| ilf| yit| vgw| qif| kzc| mwc| cxg| gth| bqm| cbi| mwx| thn| ucn| jbu| gsk| ujc|