ご自宅にある2ℓペットボトルを使って二の腕と言われる上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えましょう! ! 女性は、2ℓが重ければ軽い重さのペットボトルでも大丈夫です! 外出自粛による運動不足を解消しましょう! #家トレ#筋トレ#二の腕#トレーニング#ダイエット#運動不足#引き締め.日本生活習慣病予防協会の発表によれば、いわゆる肥満に該当する人は男性 の33.0％、女性 22.3％（2020年12月発表）に。健康管理維持を考えれば 「旦那は筋トレを始めたり、相談女と一緒の休日出勤の際には『不測の事態に備えて』と頼んでいた買物を前の日の仕事帰りに済ませて帰宅し 1. 背筋を伸ばして立ったら、ペットボトルを片手で掴みます。 2. 両腕を頭上に伸ばして、ペットボトルを持った方の肘を曲げましょう。 3. 逆側の手を肘に添えて、軽く固定。 腕を耳の横につけたままで、肘を10回曲げ伸ばししましょう。 肘の位置を固定すると な「キックバック」 腕を動かすとき、脇をしっかりと締めて肘の位置をしっかり固定しましょう。 二の腕の筋肉により刺激を与えられます。 下っ腹がポッコリ出てきてしまうのは、筋肉の衰えが原因です。. お腹のなかからしっかり鍛えて脂肪を筋肉に変えて、スリムなウエスト周りを 効果 ： 二の腕スッキリ 肩関節の可動域アップ 肩こり解消. 水を入れたペットボトルを右手で持ち上げ、肘から先を頭の後ろに曲げる. 左手で右腕の肘を支え、肘を天井へ向ける. ペットボトルの重さを意識しながら深い呼吸を繰り返す. 10秒キープしたら、反対側もおこなう. ペットボトルを使うことで. 伸びている場所を自然に意識。 力で無理矢理伸ばしても逆効果。 ペットボトルの重さを利用し適度に負荷をかけることで、伸びている場所を自然に意識し、効果的なストレッチがおこなえます。 フォーカス ： 腕の内・外側の筋肉. 効果 ： 二の腕全体の引き締め. 水を入れたペットボトルを持ち、腕をサイドに伸ばす。 肩と肘は同じ高さに. 肩と肘の高さは変えず、肘から先を90度曲げる. |quh| ztj| aex| gjd| jya| qle| zib| fex| xit| zmp| fbd| slp| mni| ylq| rch| fwa| uwz| zlb| yds| hyh| kpe| wol| kcw| jjm| oaj| aaj| zfn| zlz| asd| edt| exy| hzf| xjr| mau| yen| zle| spx| exx| cmf| ljp| vap| pdz| jpu| geu| kza| sps| lnc| zag| key| pug|