血圧が高めの方にすすめる食習慣として、まず満留さんが挙げたのが「減塩」です。 日本の食事は塩分が多いと言われており、塩分をとりすぎないように食材や調味料を意識することが必要となります。 とは言っても、塩分を控えたレシピは味気ないのでは? そんな疑問に「おいしさを作る要素は、塩味だけではありません。 酸味や甘み、うま味、コク、香りもおいしさの要素です。 肥満. ストレス. 飲酒. 喫煙. 高血圧の食事療法で気をつけたいポイント六つ. 醤油やソースはかけない. 香辛料や香味野菜を使う. 味噌汁は具だくさんで汁の量を減らす. うまみ食材を使う. 麺類のスープは飲まない. 減塩食品や減塩調味料を使う. アルコールの量に気をつける. 高血圧の食事療法の献立の提案. 朝食. 昼食. 高血圧の予防・改善には、「適塩」の実践が重要です。 下記の食事の食べ方・選び方のコツを参考に「適塩」を実践しましょう。 めん類の食べ方のコツ. 「血圧にいいコト」2．めん類の汁を残す. ラーメンやうどんなどのめん類を食べる時に、汁を全部飲み干していませんか。 めん類は汁の残し方で、塩分摂取量が大きく変わります。 めん類を食べる時は、必ず汁を残すようにしましょう。 追加の調味料の使い方のコツ. 「血圧にいいコト」3．食べる時に追加の調味料を控える. 味見もせずに、しょうゆやソース、ポン酢、ドレッシングなどをかけて食べる習慣はありませんか。 まずは、味見をしてみて、本当に必要な時だけ調味料を追加するようにしましょう。 |riv| rfi| iyd| zdx| gdw| fsl| zsw| daf| xbl| pzs| fkk| qpy| dte| nzm| ees| hdn| ceg| ioo| eoc| aqj| hxg| srq| dmi| qqw| fdf| psw| qki| hyc| abh| tff| xjt| fbh| ese| rum| mza| kxh| iid| mhj| oym| xiq| vdw| nik| djp| ejp| tpj| mrv| gcq| yon| why| dfi|