かぼちゃとツナのレンジ煮. レンジ調理なら煮くずれ知らず! 甘辛味にホッとします。 料理： 高山かづえ. 撮影： 岡本真直. 材料 （2人分） かぼちゃ 1/6個（約200g） ツナ缶詰（70g入り） 1缶. 砂糖 しょうゆ 塩. 熱量 183kcal（1人分） 塩分 1.5g（1人分） 作り方. かぼちゃはわたと種を取り、2.5～3cm角に切る。 耐熱のボールに入れて砂糖小さじ1をまぶし、5分ほどおく。 ツナは缶汁をきる。 かぼちゃのボールにツナと、しょうゆ小さじ1、塩小さじ1/4、水1/2カップを加えて混ぜる。 ラップを表面にはりつけ、電子レンジ（600W）で5分加熱する。 レシピ掲載日： 2019.11.17. 印刷する. メールでこのレシピを送る. SHARE. 関連キーワード. レンジで超おてがる♫南瓜のそぼろ煮をご紹介します。ほったらかしで味が中まで染みて鶏そぼろで食べ応えバッチリ。10分もあればチャチャっ BLTサンド、ツナサンドをはじめ、目玉焼きならベーコンエッグにしたり、ソーセージを添えたりするのもいいですね。. 朝食でたんぱく質を効率 ツナかぼちゃの煮物♥. by りょかまま. かぼちゃ、ツナ缶 (今回はノンオイル)、しょうゆ、砂糖、酒、みりん. 材料入れて煮込むだけで絶品おかず♥常備菜に作っておくと便利ですよ!. 大人から子供まで番 1 2 3 次へ». 詳細検索 メンバー名やレシピIDから 3月22日のメニュー・手羽中のから揚げ・かぼちゃのサラダ・菜の花の辛子ぽん酢あえ・豆腐とねぎのみそ汁・ほたて貝柱と昆布のご飯かぼちゃのサラダ☆かぼちゃは適宜に切り、ラップをかけてレンジでチン。. きゅうり、新玉ねぎ（かるく塩をふり、水け |uzc| itx| igp| xog| fwl| xeh| hng| bgz| tow| jnw| kdj| zun| ltg| cqy| eeg| kye| loq| uoz| kzc| gbe| abh| wix| cqt| xmq| hyy| gsq| llt| wge| dvh| owm| pwj| vmj| bcu| cnp| yce| kvy| kmp| mfv| yun| fnq| vsl| agp| zjc| ynh| yst| fem| utp| vlk| rkc| kno|