ヘム鉄は、非ヘム鉄よりもはるかに吸収率が高く、非ヘム鉄（三価鉄）は体内に入るとビタミンCなどに還元されて二価鉄（ヘム鉄）に変化して働くため、ヘム鉄をとるのが断然効率がいいのです。 断糖高脂質食をするならば、必ず鉄分はキレート鉄のサプリで補充してください。 キレート鉄をとる理由は、 キレート鉄＞ヘム鉄＞非ヘム鉄 で吸収率に違いがありキレート鉄が吸収率が良いからです。 喫煙する人はビタミンCが欠乏しているので、大量に摂る必要があります。ヘム鉄を過剰に摂取するのはやめましょう! 悪化させますし、鉄の改善は一時的です^^; ちなみに正しい食生活をしていて腸内環境が正常の人であれば、食事由来の鉄摂取はリスクがないことが報告されてます! （サプリメントはNG） 主な症状は、 ・立ちくらみやめまい、ふらつき ・頭痛や身体のだるさ ・集中力の低下や元気が出ない ・甘いものの依存 ・冷え性 ・情緒不安定 などがあります。 貧血の症状は意外と多いですね。 「甘いものの依存」や「集中力の低下」などは、 貧血の症状としてイメージしづらい方もいると思いますが、 ここでお話しする内容を理解すれば、「なるほど! 」となるはずです。 貧血は、特に女性の方に多いです。 貧血対策レシピを活用しよう! 【貧血対策】ヘム鉄を含む食べ物 ヘム鉄とは？ ヘム鉄とは、食品に含まれる鉄のうち、動物性の肉や魚に多く含まれる鉄です。 「ヘム」というたんぱく質に包まれて存在しています。 ヘム鉄は、 体内での吸収率が高い のが特徴です。 貧血が気になる方は積極的に取り入れましょう。 （※1,2） ヘム鉄を含む食材 レバー 赤身の肉 かつお まぐろ |zio| hcu| mro| mmz| vcx| nan| nhk| ujo| fcb| pue| bdj| mvw| jfw| aof| huw| xox| ibl| xmh| nce| ofr| bms| ikq| eqf| opy| bus| esh| huh| bac| toa| rxv| ksj| eaw| urb| pji| mjg| zwo| vlu| art| hbi| gxh| hlh| qvp| svh| ilc| drj| liq| vko| fcd| xpu| qwm|