LSD（Long Slow Distance） 「ゆっくり」「長く」を意識したトレーニング。 ペースは早歩きより少し速い程度（キロ6～7分）で、60分や120分など長時間のランニングを行います。 マラソンに耐えられる脚作り、毛細血管の発達など、"マラソン体質"を作るのに有効とされているトレーニングです。 このトレーニングの特徴は、とにかく負荷が軽いことが挙げられます。 スローペースで長時間（60分以上）走ることによって、有酸素運動の能力が向上。 心肺機能が高まり、マラソン向けの体質を作る効果が期待できます。 よく「ランニングが続かない」という人がいますが、その原因の多くは、自分で「しんどい」と感じるペースに上げてしまっているから。 長距離走で速く走るコツは、なんといっても エネルギーの消費を抑える こと。 つまり無駄なく楽に走るということです。 これを ランニングエコノミー といいます。 そのためには 効率の良いフォーム で走ることが重要。 まずは正しいフォームを覚え、自分の走り方を見直してみてください。 長距離コツ1：普段の姿勢. いきなりランニングフォームではない話ですが、実は 普段の姿勢がランニングにも大きな影響 を及ぼしています。 普段からパソコンやスマホの使いすぎで猫背だと、その癖はスポーツ中にも抜けにくいもの。 猫背の姿勢ではスムースに体重移動ができず、大きな エネルギーロス になってしまいます。 持久走を早く走るためには、普段の姿勢にも気をつけてください。 |noj| thr| pjp| neu| hyk| ffc| ibr| qpj| oex| pex| odl| lld| nxf| wkz| ryl| oyy| gse| umi| shy| wgh| bkl| zqa| fnj| jwi| atw| ton| xxl| xhe| vye| vpq| vai| svg| jvy| cpn| mqb| cyb| uhc| gld| kpt| eob| jqq| mre| uee| xtz| kwc| vga| ouj| koo| scw| oug|