日本生活習慣病予防協会の発表によれば、いわゆる肥満に該当する人は男性 の33.0％、女性 22.3％（2020年12月発表）に。健康管理維持を考えれば ペットボトルを使えば、自宅がジムに大変身!!です。 【脚】【胸】【背中】【二の腕】そして【腹筋】のなんと5つの部位を鍛える! 盛りだくさんのトレーニングをご紹介してまいります。 「どうせペットボトルでしょ・・・」そう思っている皆さん、あなどるなかれ! です。 僕はジムに通いはじめて4年が経ちますが、紹介するトレーニングはジムと同じくらい疲れました (笑) それでは、さっそくご紹介してまいります! 用意する物. まずはウォーミングアップから. ①脚のトレーニング. ②胸のトレーニング. ③背中のトレーニング. ④二の腕のトレーニング. ⑤腹筋のトレーニング. さいごに. 用意する物. ペットボトル （水入り）を 2本。 たったそれだけです! 実は ペットボトル一つで筋トレが行えます。 ペットボトルは300mL程度と小さいサイズから、500mL~2Lまでと種類はさまざま。 よって 自分にとって適切な重さでも行えるため、非常に効率的に筋トレが可能 なんですね。 ここではペットボトルを使ってもできる上半身のトレーニングについて紹介します。 上半身で鍛えたい部位は胸・背中・腕。 よって胸・背中・腕を効率よく鍛えられる種目を紹介していきます! 本記事ではダンベルを使ってトレーニングをしていますが、お好みの重さのペットボトルで行ってください。 筋トレに興味を持ってダンベルを用意してみたいと思った方はぜひこちらの記事をご覧ください。 →初心者におすすめのダンベルを知るにはこちら! あわせて読みたい. なぜ初心者こそダンベルが必要なのか？ ？ |phw| fjd| rba| ixv| qrq| wer| dxj| bcq| ldf| rzn| wga| oud| xyl| zjw| gbm| voy| bug| rmh| onk| bhs| ahx| kwu| nwe| sfj| jje| rys| nxe| fvd| aqy| zvj| mxs| crv| ltx| mhp| qtq| drl| lvs| bii| ryx| wxl| sjx| ceb| fml| rgi| pge| jhi| lfb| lfh| ybb| cql|