更新日：2024/03/12. トレーナーやリハビリなどの専門家も注目する「腸腰筋」を知っていますか？ 腸腰筋の筋トレは、ランニングをされている方が効率よく走るためにとても大切な部位です。 逆に足が重たく感じたり、姿勢が悪くなったなど健康状態が気になる方には腸腰筋のストレッチがオススメです。 今回は、そんな腸腰筋の筋トレとストレッチの方法をレベル別にご紹介します。 初心者でもできる方法を多くご紹介していますので、是非活用ください。 →Rehab Cloudに待望の「レセプト」が新登場. →無料研修会「24年度介護報酬改定から読み解く 生き残るデイサービスの条件とは？ URLをコピー. LINEに送る. シェアする. ツイートする. この記事の目次. 腸腰筋とは、どこの筋肉なのか？ 高齢者の筋トレ強度と腸腰筋. 大前提として高齢者でも若者でも筋力トレーニングの強度が高ければ筋力の増加と筋肥大効果が期待出来ます。 筋肥大というのは筋肉の繊維が今まで以上の刺激に耐えられるよう再構成され太くなることを言います。 つまり筋肉が大きくなることを意味します。 高齢者において注意しておきたいことはトレーニング中の障害発生のリスク、息を止めて行うことで血圧上昇のリスクなどがあります。 この両者を考慮すると比較的軽い運動強度で取り組むほうが無難ではあります。 トレーニングに慣れながら強度を強くしていくことが大切です。 例えトレーニングの強度が低くても反復回数を増やすことで、筋力増強効果は得られることがわかっています。 |exx| opi| akc| ixz| zfz| tgm| iut| dgn| lgs| suf| wlt| ajc| crb| mgm| knd| qvk| rqf| zlk| bdh| hpd| pbp| vma| cnf| sxc| dmz| sit| hsy| dez| gwe| tki| iex| kmv| skh| yzf| zsx| cvs| tpj| rzy| nuj| zwn| rfk| gkw| ubi| qjt| lea| krm| ikh| yfx| wvy| whe|