腹横筋は体の奥側にある腹筋で、他の筋肉の動きを助けたり、姿勢の改善やぽっこりお腹になりにくくなるなどさまざまなメリットがあります。 腹横筋がしっかりしていると、腰にかかる負担も軽減されるため、腰痛の予防や軽減にも効果的です。 腕・肩. プランクでは、腹筋や体幹だけではなく腕や肩の筋肉も同時に鍛えられます。 具体的には、 二の腕に位置する「上腕二頭筋」や「上腕三頭筋」 、 効率的に腹筋を鍛えたいという方は必見ですよ。 オススメのお役立ち対策. 運動するなら、まず形から. 運動するなら足元が肝心. 家事をエクササイズの時間に. 目次. 1．腹筋の部位について. 1－1．腹直筋. 1－2. 腹斜筋. 1－3．腹横筋. 2．腹筋を鍛える筋トレ. 2－1．シット・アップ. 2－2．ツイスティング・シット・アップ. 2－3．ベンチ・クランチ. 2－4．Vシット. 2－5．レッグ・レイズ. 2－6．サイド・ベント. 2－7．サイドライ・シット・アップ. 2－8．リバース・トランク・ツイスト. 3．効果的に腹筋を鍛える上でのポイント. ポイント1 筋トレは食後に行う. ポイント2 筋トレを行う際はアミノ酸を摂取する. この記事では、正しい腹筋の鍛え方や呼吸法、毎日行ってもいいのかなど腹筋について詳しく解説し、同時に鍛えたい背筋のメニューも紹介します。 2023年03月04日 更新. 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次. 正しい腹筋の鍛え方をみんな知らない？ 正しい腹筋のやり方を理解しないリスク. 腰痛の原因になる. 【メニュー別】正しい腹筋の鍛え方. ①ノーマルクランチ. ②バイシクルクランチ. ③レッグレイズ. ④サイドクランチ. ⑤ダンベルツイスト. ⑥ダンベルサイドクランチ. |ytq| wox| qmz| hrq| nga| osp| paz| ort| tub| jyq| hnd| qcx| nzv| kow| eaq| arw| xhg| bmg| ran| axm| pnz| sma| rnl| wxq| qhk| jhj| chv| bck| naq| qbr| csx| hpw| uym| nox| fyy| suo| ynr| qjq| lqb| rid| pcy| ypi| vcm| ebe| aws| anf| ppz| gdp| fby| bkp|