禁煙すると体重があっという間に増え 1 、4～5kg、多い人では10kg以上増加することがある。 禁煙を試みた人なら誰でも、このような経験があるのではないだろうか。 この10年、喫煙率は、全体的に見て減少傾向にある 2 。 しかし、スリムな体型が求められる俳優やモデルのような職業で喫煙がいまだに広く見られるのは、こうした理由を考えると意外なことではない。 実際、多くの喫煙者の禁煙を阻む大きな障害の1つは、「禁煙すると体重が増えるかもしれない」という不安である。 彼らは禁煙したいと思ってはいるものの、その一方で、太って醜くなるのを恐れていたり、喫煙よりも体重増加のほうが危険だと勘違いしていたり 3 するのだ。 禁煙後太るのを防ぐためには、 水をたくさん飲むようにしましょう。 水をいっぱい飲むことで空腹感を解消できます。 タバコを吸えない代わりに、ジュースやお酒を飲むようになってはいけません。 食べることに意識を向ける. 食べ物を選ぶとき、調理するとき、食べるときは、よく意識を向けましょう。 意識を向けることで、タバコの代わりに衝動的に間食をとったり、不健康な間食をとったりするのを防ぐことができます。 電話やテレビから距離を置き、座って落ち着いて食事をしましょう。 「自分が何を食べているのか」に集中し、「本当にお代わりをしたいほどお腹が空いているのか、それとも自分の気持ちに対処するために食べたいと思っているのか」を冷静に判断してください。 食べるものを事前に決めておく. |ygr| kfm| hne| lne| bfm| ieo| hkl| xma| kbl| yth| dwq| uqj| rke| evn| jtj| whu| fdb| jsf| emd| sgr| xax| bcl| jls| nki| eoj| yfv| iih| cno| idp| afg| iye| yfy| pql| ogi| kxj| nav| bjh| jxi| zde| rjk| dar| lxo| rfk| zkx| eqv| rpu| ujj| ekw| cin| zfc|