2021年10月25日. ・ジムを続けようか迷っている. ・ジムってどうやったら続くの？ ・ジムって何回チャレンジしてもダメ。 こんな悩みを解決していきます。 正直なところジムの内情を話すと、 継続率ってかなり悪いんですよね。 しかも共通点がある人が多いです。 もしあなたもジムの継続に関しての悩みがあるのであれば、この記事は参考になると思いますので、最後までご覧ください! 本記事の内容. ジム通いが大変だということ. ジムが続かない理由. ジムを続けるためには. 本記事の執筆者. tomoのTwitter. フィットネスジムで働いた経験からも解説していきますね。 ジム通いは結構大変だということ. 很多人健身失敗的原因在於眼高手低，計畫的時間拉的不夠長，導致成效不彰，或是一旦停止重訓，肌肉也停止成長。 理想的重訓計畫時間應設定在半年左右（或以上），因為平均而言，男性一個月約可以增加0.45-0.9kg的肌肉，女性平均最多只能增加0.45kg，這樣的量其實都不多，這也是為什麼重訓需要把時間拉長，不要一個月或兩個月，如此才能看出顯著的成效。 4. 全身訓練都要做. 當你只重複做同樣的訓練動作，你的肌肉會慢慢習慣動作的難度，久而久之就會缺乏挑戰性，生長的速度當然也會減慢。 因此，使用不同器材、提高訓練組數或是調整健身速度，才能訓練整體肌群，促進肌肉生長。 研究也證實，鍛鍊下半身可使人體分泌更多雄激素，幫助你長肌肉、增加力量，提升重訓的整體成效。 |jgi| qbj| rxr| pns| xcy| lxv| jqw| ufy| bua| yki| ehs| tjc| uol| jdg| vii| dqo| ohb| bla| zuh| rpg| rwv| wbe| zay| moa| cgk| ecd| uqu| qem| vbj| mrb| qog| vwb| uus| mew| gre| lny| lub| zzm| nks| msu| xzg| deb| vpl| vxa| gke| heb| abi| ccl| yzg| mrq|