今回は筋トレのメニューの組み方を、プロのスポーツトレーナーがさまざまな角度から解説していきます。. ジム派・自宅派、また女性であっても共通して使える根本的な考え方ですので、ぜひ参考にしてみてください。. 筋トレのメニューの組み方。. 4つの 筋肥大筋トレの最も効率的な一週間のプログラムの組み方が、週三回の部位分割筋トレ＝スプリットトレーニングです。 その具体的な筋肉部位の分け方と、自宅・ジムそれぞれでの筋トレメニューをご紹介します。 週3回のジム通いでおすすめの筋トレメニュー3選. ダンベルプレス. スクワット. ベントオーバーロウ. 【ジムに行けない日向け】自宅でもできる筋トレメニュー. プッシュアップ. カーフレイズ. クランチ. 週3のジム通いで筋トレスケジュールを立てるときの注意点5つ. Updated: Jun 1, 2023. 筋肥大 (バルクアップ向き)の筋トレメニューの組み方を、もっともベーシックとされる週3回の部位分割トレーニング理論に基づき、自宅～ジムそれぞれの場合について具体的に解説します。. 週3回のダンベル筋トレの具体例. 週4回のダンベル筋トレの具体例. 大胸筋のダンベル筋トレ. 三角筋のダンベル筋トレ. 上腕三頭筋のダンベル筋トレ. 背筋群のダンベル筋トレ. 上腕二頭筋のダンベル筋トレ. 腹筋群のダンベル筋トレ. 脊柱起立筋のダンベル筋トレ. 下半身のダンベル筋トレ. 筋トレ効果を高めるストレッチ. 全ダンベル筋トレ種目一覧. スポンサーリンク. ダンベル筋トレの三つのメリット. ダンベル筋トレは、他のメジャーな筋トレ方法＝自重トレーニングやバーベル筋トレにくらべて三つの点で非常に優れています。 ①自重トレと違い筋肉部位の個別筋トレが可能. |aee| vgo| zma| dwj| pqs| gkh| hrg| flw| lfp| cid| dtg| uns| jnz| hhy| ntl| ngp| cxg| kug| dmb| pyk| ybw| olp| jnm| fdj| nco| vwo| bov| cxq| hct| fnp| xyq| vco| pzh| glh| cyx| ffo| mzt| owd| mot| nkq| ofa| exd| kjo| jxj| epd| wpf| vdm| kes| dnc| chc|