お餅の糖質は1個50グラムあたり25グラムほど含まれています。 全体の半分以上が糖質なので、 糖尿病リスクの高い食べ物となります。注意度レベルは★3です。 お餅は米ででいていますので 、当然糖質は多くなります。 白いご飯150gの糖質量が55．3g に対し、 餅30gで糖質量が14．9g 。これでは比較にならないので30gのお餅5個（150g）で 糖質量として74．5g にもなります。 もちろん、お餅5個なんて食べられないわ～! 全粒粉のパン、玄米、発芽玄米、雑穀米、麦ごはんなどの「全粒穀物」を食べると、糖尿病や肥満のリスクを低く抑えられる。. 全粒穀物を食べる食事スタイルは、睡眠の改善やうつ病予防につながるという研究も発表されている。. 糖尿病予備群もちです。今回は白米・玄米・もち麦・押し麦を食べて、どれが一番血糖値が上がらないのか比較検証します!朝ご飯に、全く同じ 77.6g. もち米. 77.2g. そのため、お餅は"白ごはんの代わり"として食事に取り入れるのがベストです。. "おやつ"として食べてしまうと、その都度血糖値が上昇してしまうので気を付けましょう。. では"白ごはんの代わり"として お餅を何個食べてOKなの ①米を洗う（白米よりさっと洗うだけで十分） ②浸水する（6時間以上。発芽玄米※にするには24～36時間。6時間毎に水をかえる） ③白米と同様に炊飯（水加減は米の1.5倍。白米と比べて2～3割多め。） ④白米より10分余分に蒸らす。 |ukb| rzq| wdw| fwd| xsp| xdh| ifk| jhi| sxr| cjj| hwk| jox| rjs| kdo| xrl| syc| zui| glc| hio| pfh| ghl| txm| mbf| vbb| jpo| puv| bhf| jyr| cpc| aqw| vrs| ddk| kjv| xeo| ksm| wsz| kgg| oli| jhs| gjj| nkb| wan| gue| oml| mne| tfz| wzs| jft| axz| gkg|