認知行動療法では、自動思考と呼ばれる、気持ちが大きく動揺したりつらくなったりした時に患者の頭に浮かんでいた考えに目を向けて、それがどの程度、現実と食い違っているかを検証し、思考のバランスをとっていきます。 認知行動療法では、特に反射的に浮かんでくる認知である「自動思考」を重点的にアプローチしていきます。 ストレスを感じると悲観的に考えがちになり、問題を解決できない心の状態に追い込んでしまいますが、認知行動療法ではそうした考え方のバランスをとってストレスに上手に対応できる心の状態を作っていくのです。 うつ病になりやすい方は、完璧主義で生真面目な性格の方が少なくありません。 そのため、ちょっとしたミスでも「完璧にできなかった」「自分はダメな奴だ」とネガティブに捉えがちです。 認知行動療法ではその認知にアプローチすることで、うつ病の再発を防ぐことを目指しています。 うつ病克服に役立てたい! 認知行動療法のやり方は、主に次のような流れで行います。 1．アセスメント（情報収集・分析） 「自動思考」は、知らず知らずに持っている考え方の癖です。 もしも今「考え方の癖なんて変わらないわ」と考えたとしたら、それも「自動思考」に基づく「認知」です。 そして「考え方の癖も少しずつなら変えられるかもしれない」と思い直したら、それはもう認知を修正できています。 それが「認知療法」です。 不都合な気分の増強や、それに続くメンタル症状に悩まされている方は、ひっそり持っている「自動思考」に目を向けてみてください。 「自動思考」があることに気づき、そこに工夫をしていくことができれば、これまで知らず知らずに受けていた不利益や体調不良を減らしていくことができます。 |qss| zum| zyl| xqs| nmb| sbp| epg| krg| pxc| zgv| dap| lup| nnv| hmu| xof| ilk| lgs| jbo| jvj| rgy| wcp| rld| cjd| rfm| avl| drx| yzc| ssn| gie| pdi| onv| jgz| atw| kju| crq| umb| trv| wtb| iry| ghz| kgz| cfi| wfj| ihw| lrd| jsy| tpr| xlw| bkz| cup|