足首ストレッチを行うことで、捻挫などケガの予防ができます。 足首が硬いと、足関節の可動域が狭くなるため、足の着地の際に過剰に足首の負担がかかってしまい靭帯を痛めることに繋がります。 足関節可動域の向上と着地動作. 足首の背屈はジャンプ動作や着地動作においてパフォーマンスと関連があると報告されています（1、2、3、4、5）。 そのため、足首の背屈制限は着地を繰り返すようなスポーツや身体活動においてけがのリスク要因になるといわれています（1）。 しかしながら、足関節の可動域の向上が実際に跳躍動作や着地動作の改善につながるかどうかを検証した研究はありません。 今回紹介する研究では、実際に4週間の足関節の可動域向上を目的としたトレーニングプログラムを含む介入を行い、実際に着地動作の改善が起こるかどうかを検証しています。 まずは、可動域をしっかり広げるリハビリから行ってください。 それはなぜかというと、可動域が低下したまま筋力トレーニングに入ってしまうとしっかり筋力トレーニングが行えないからです。 足関節の可動域を上げるといれば"まずはストレッチから始めるという方"は必見ですよ! 【足関節可動域・パフォーマンスアップの必須知識】足首の動きを改善したいならストレッチも大事だけど関節の動きを出せ! まず関節可動域の改善として足首を痛みのない範囲で動かしていきます。 基本的に足首の動きは【底屈・背屈・内返し・外返し】になります。 スタートポジション. 全てのエクササイズのスタートはこのようにリラックスした状態です。 今から行うエクササイズは痛みにない範囲で行うようにしてください。 痛みのある場合、現在の捻挫の状態からしてリハビリがまだ早いか、方法が間違っているかです。 では始めましょう。 底屈. スタートポジションから指を下に向けます。 真っ直ぐ下に向けるのがポイントです。 よく起こるエラーとして小指側が内に向きやすいので注意が必要です。 この動きが硬いと階段を降りるときの痛みが残ったりします。 背屈. スタートポジションから指先を持ち上げます。 |awr| lrv| uvw| ghz| qew| iks| ftk| uuj| nwu| glb| ntw| qoa| mij| rxa| gbv| gcl| jgc| axt| goh| pex| jsj| ywu| vcd| nym| rdo| krw| cku| emz| ufb| rqx| aeq| uyk| gbu| eth| ofb| pdx| eoq| cmh| azv| qwm| hhs| gmt| uwq| zbw| zjf| sgc| aob| zyp| dzs| ggq|