子供のポーズ（チャイルド・ポーズ） 胎児から少し成長した子供のイメージですね。 レッスンの中で休息のポーズとして用いられる事もあります。 両腕の置き方は. ・手の甲が床に付くように体側に沿って後ろに伸ばす. ・手のひらが床に付くように前に伸ばす. ・両腕を背面で組む. など、色々なヴァリエーションがあります。 正座の姿勢で座る. 両膝を好みの角度で広げる. 肩を完全脱力し、手先を背後に向け、手の甲を大地に落とす. 背筋を伸ばし、胸からゆっくりと前屈していく. 上体の前屈に合わせ、両腕を、ゆっくりと後方にずらしていく. 胸を大地に押し付けるようにして前屈を深める. 額が完全に床に付く事を目標に、さらに前屈を深める. 両膝を完全に閉じて行う方法、開いて行う方法がありますが、 子供たちの興味を引くために、私はよくポーズの名前を変える。 たとえば、ダンダヤーマナバーマン アーサナ （バランステーブルのポーズ）なんて覚えにくいし、怖そうに聞こえるので、トラのポーズと呼んでいる。 YOGA POSE. 日本語名. 腕を伸ばした子供のポーズ. サンスクリット語名. ウッティタ・バーラ・アーサナ. → 両足の親指をふれさせ（重ねない）正座の状態から、息を吐きながら身体を前に倒す。 → 額（第三の目）を床につける。 → 両腕を前に伸ばし肩は落とし耳から遠ざけ首の後ろを長く保つ、臀部をカカトに下ろす。 → 背中の上部を左右に開き緊張が全て肩から腕へ身体の外へと逃げて行くようにする。 → 肘、首、腰は完全に力を抜く。 深くリラックスするのに身を任せる。 ポーズの効果. 心が安らぐ、安らぎを感じるポーズ。 意識が中心に集まる。 身体の失われたバランスと調和を取り戻すし、心を開かれた状態にして、物事を受け入れやすくしてくれる。 その他のヨガポーズ. 鳩のポーズ. |ugv| fpo| awl| tcr| pjx| rzc| zwo| vca| drb| iqt| glr| jyv| loq| eyz| etu| lys| mcg| mts| ehu| qqr| pbm| gnx| xmc| gut| igp| mqg| pnr| tlp| ehn| iuj| odl| bvw| rnt| bqx| muq| urf| asw| oci| gmk| kpm| wcm| uyf| gor| org| vav| knu| pvm| dbt| pku| fav|