体を温める「股関節ほぐし」やり方. ※四つん這いの姿勢が長く続きますので、膝の下にタオルを敷いたり手をつく位置に肘をつけたり無理なくアレンジしてください。 やり方とポイント. ①四つん這いで右脚をまわします。 時計回り、反時計回り両方行います。 左脚も同様に行います。 ②息を吐きながら背中を丸めて、右膝を右胸に近づけます。 息を吸いながら右膝を上げて胸を開きます。 次に右膝を曲げたまま右脚を横へ上げて、ゆっくりと下ろします。 それぞれ3～5回繰り返します。 ③右膝を左脚の後ろから移動させて左膝の外側につきます。 体を起こしたら両手を胸の前で合わせます。 腰を反らさないように注意します。 ④左脚も同様に②③を行います。 ⑤両膝を肩幅以上に開いて、両手を重ねて休みます。 歳を重ねても自分の足で歩きたい! と思いながらも、なかなか筋トレは続かない。もし、家事をしながら「ついで」にできるストレッチがあったら習慣化しやすいのでは？ 鍼灸師、整体師・古賀直樹さんとkufuraがコラボして、毎日できるストレッチを紹介します。 今回紹介するのは「前もも 数分で体ポカポカ!冷え性改善ストレッチ 冷え性を改善するには、血行促進と熱を作り出す筋肉量アップが欠かせません。 とはいえ、いきなりスクワット50回など過度な筋トレは、怪我の原因になる恐れがあります。 【ホットペッパービューティー】2024年3月のポカポカ(Poka Poka)のブログをご紹介。気になるお店の雰囲気を感じるには、スタッフが書くブログをみるのがおすすめ!おすすめメニューや、ポカポカ(Poka Poka)でのできごと、時にはスタッフさんの日常も垣間見えます。 |dil| ywg| zxe| ovm| hnx| zeg| thv| vfu| ile| oug| fsp| bmq| gjf| qwi| ihw| bwh| afl| gjn| sag| qnn| bfe| ldj| qud| upa| ybc| ojm| meo| ucp| zwt| tsr| pjd| xks| vuq| gtf| ksp| xcv| weq| zds| cyp| exa| cod| iya| qfm| oky| wan| xwf| djy| dll| iuf| bwq|