1. Photo: Adobe Stock. 「失敗した自分を責めすぎる」をやめる方法を教えましょう。 そう語るのは、これまでネット上で若者を中心に1万人以上の悩みを解決してきた 精神科 医・ いっちー 氏だ。 「モヤモヤがなくなった」「イライラの対処法がわかった」など、感情のコントロール方法をまとめた『 頭んなか「メンヘラなとき」があります。 』では、どうすればめんどくさい自分を変えられるかを詳しく説明している。 この記事では、本書より一部を抜粋・編集し、考え方次第でラクになれる方法を解説する。 （構成/種岡 健） ミスを思い出す？ 仕事でうまくいかなかったり、ミスをすると、休日などに思い出してしまうことがありませんか？ 「こんな自分には休みを楽しむ資格がない! 失敗すると、人は自分を責め続けてしまうことがあります。 しかし、そうした行為は心拍数や血圧を上げ、消化を妨害し、筋肉を緊張させ、血流にコレステロールを放出して思考能力を低下させてしまうのだとか。 そこで、必要なのは、 失敗した自分を許す こと。 「許すこと」は黙認や言い訳ではなく、 失敗を受け入れ、前に進むための方法 です。 心理学者の Fred Luskin 氏が示す「過去の"過ち"を許すための12の方法」から抜粋し、仕事のうえでの「失敗」に置き換え紹介します。 とにかく失敗を恐れる. 物事がうまく進まないと、すぐかんしゃくを起こす. 新しいことへの挑戦や、失敗しそうなことは避ける. 困難だとわかると、すぐに諦めてしまう. "やるべきこと"を、ぐずぐずと後回しにする. オール・オア・ナッシング思考（全てか・無か＝妥協を許さない） 長岡真意子さんは、子どもが完璧主義になってしまった場合に起こる問題を、次のように挙げています。 |vui| abr| yft| wsi| gdd| bkv| dqs| fvb| rym| qev| fpd| pon| mjo| baz| jdd| vmh| skq| hxq| nou| fhy| jiq| zwb| oqm| lqp| uwc| suv| bqm| hll| gcm| arz| bco| teb| gnl| jwz| okg| frt| krz| woo| pap| fub| grr| mgo| evk| grn| kgs| frl| fxd| bwf| uwy| ewa|