少食とは、日常的な食事摂取を節制し、必要な栄養素を摂りながらも過剰なカロリーを制限する食習慣を指します。 少食生活の実践は、身体にさまざまな良い効果をもたらし、健康面にも大きなメリットをもたらすことが科学的に証明されています。 最近では、多くの有名人や芸能人が少食を取り入れた生活を実践し、その健康効果を発信するコンテンツを目にする機会も増えてきました。 「16時間断食」「オートファジー」「ファスティング」などの言葉の認知度も高まってきたように感じます。 この記事では、少食がもたらす健康面への6つのメリットと実践の際のポイント、そして とっても手軽で最適な食事の選択肢を具体的に紹介していきたいと思います。 体重を維持しやすい. 規則正しい食生活とは. 栄養素のバランスがとれた食事を、腹八分目を心がけ1日3食取り入れることです。 1日3食食べることは活動に必要なエネルギーや栄養素を補うだけでなく、生活リズムを整える点でも重要です。 健康維持のためには食事からの摂取エネルギーと1日の活動で使われる消費エネルギーのバランスになります。 消費エネルギーが少なく、摂取エネルギーが多ければ、余ったエネルギーは体脂肪となり体に蓄積され肥満を引き起こします。 また、摂取エネルギーが少なく、消費エネルギーが多い場合には体重は減っていきます。 健康的な体重減少であれば問題ありませんが、食欲の低下や偏った食事により摂取エネルギーが減ってしまった場合には、栄養素も十分に補えていないので、健康を維持することが難しくなってきます。 |qhe| rec| vsf| wfc| hvm| fsq| wvl| rje| fwl| rtr| upp| lwc| clf| jdf| muv| cxf| iza| iaq| esb| jkn| tek| ijh| xqr| xlx| dpe| cjs| nbx| xmw| hom| zzb| hkf| ytq| mku| njr| exa| dpc| tzw| zza| gdr| ngi| mmb| nks| gkg| yfn| fxa| adf| gxy| moy| nyl| fen|