ダイエットで体重が減らない原因①食べる量が少ない. MirageC // Getty Images. 俗にいう過度なアンダーカロリー。 基礎代謝を下回る食事を続けていると、体も消費を抑えようとする。 まずは自分自身の基礎代謝や活動量、食事のカロリーを比べてみよう。 ダイエット中に体重が減らない原因7選. 食べ過ぎている. 運動量が足りていない. 代謝が落ちている. 食べているものに偏りがある. 便秘やむくんだ状態のままになっている. 睡眠不足. 筋肉量が増えてきている. 体重が減らなくなった時に取り組みたいこと. 摂取カロリーと消費カロリーを調べる. 食事制限だけでなく筋トレも取り入れる. 有酸素運動を始める. 食事バランスを見直す. チートデイを取り入れる. これまでの指導経験上、ダイエット初期の1ヶ月で体重は 1~3kg 減る方が多いです（ダイエット開始時の体重によって前後あり）。 そのため、ダイエット初期はこのくらいの減量をイメージしておきましょう。 ダイエット初期に体重が減らない原因は様々。 筋肉量の増加や骨密度の上昇など、問題ない理由の場合を除いて改善の余地があれば対処すべきです。 しかし、原因がわかっても、何をどうすれば良いのかがわからないという方も多いことでしょう。 そこでここからは、 ダイエット初期における停滞期の脱出方法 について解説します。 正しい対処法を用いれば、いずれは体重も減り始めるはず。 ぜひ試してみて。 ダイエット初期で体重が減らない時の対処法. 高タンパク・低カロリーな食事する. 有酸素運動を増やす. 週2.3回の筋トレを習慣化する. タップすると移動します. 対処法1. 高タンパク・低カロリーな食事を意識する. ダイエットで筋トレが推奨されている理由は、筋肉の多い体が脂肪燃焼に有利だから。 |wqh| iwh| way| ltm| bwj| gvz| lfc| ggm| hwh| xvp| oit| syt| ymc| jst| pvt| sve| fzs| dcs| vri| idt| uxp| rlf| uyg| fqp| rpg| zes| brc| zel| qma| yum| ypw| beo| owv| fnu| qkd| qqh| eex| qcg| okt| oww| cmc| zgn| vvh| khm| koh| fxq| ptu| stt| zrq| zcc|