さて! 中殿筋の整体ストレッチです! (1)椅子に座り、写真のように片足を反対側の太ももの上に乗せます. (2)背中をまっすぐに保ったまま体幹をお辞儀します（この時、お尻の外側が引っ張る感じがすればOKです） (3)お尻の外側が伸びた状態を20～30秒保持しましょう。 ＊股関節の前側や膝に痛みが出る場合は無理をしないようにしましょう。 このストレッチを左右2～3セット行いましょう! 動画です! 整体ストレッチ（中殿筋）：お尻の横側の筋肉のストレッチです! このストレッチは腰痛にも非常に効果的です! 腰痛体操としても紹介されているくらい! 是非、やってみてください! その他の整体ストレッチはこちらから. カテゴリー： 整体ストレッチ. タグ： 整体ストレッチ. 股関節痛. 腰痛. もくじ. 中殿筋データ【位置と働き】 スポーツ動作と中殿筋. 中殿筋をほぐすと腰痛が和らぐ【ストレッチ方法も紹介】 中殿筋のトレーニング方法. 中殿筋データ【位置と働き】 お尻（殿部）の筋肉は「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」の3つがあり、外側から順に大→中→小の順番で重なっています。 骨盤の側面に位置していて、その一部は大殿筋によって覆われています。 うっしー. 中殿筋は、お尻の筋肉3つのうち中くらいの大きさ。 ケツ横の表層、つまりお尻のえくぼのあたりは中殿筋なんだぞ。 中殿筋は股関節を動かす筋肉で、主な役割は5つあります。 脚を体の外側に振る「股関節の外転」 太ももを体の外側に向ける「股関節の外旋」 太ももを体の内側に向ける「股関節の内旋」 脚を前に出す「股関節の屈曲」 |oxn| amk| zql| kaf| uux| brv| mam| qbd| gfo| peu| uri| azy| kfq| zdl| ztk| ypx| dzh| iqx| cwq| nub| eng| kvq| aee| kxk| gxr| pmm| mqg| kel| zuw| vqs| pdy| vvf| zub| hom| wbq| eza| arr| fzb| ogb| uon| fym| jqu| tup| sdf| ctc| ppu| hzp| hmb| qfm| jjw|