下半身の力を体の回転スピードに変換しないと飛距離は伸びません!飛距離が出なくてお悩みの方はこの変換方法を確認してみてください。最後 ランニングのスピードを上げる方法. 2022年01月20日. ランナーになるということは、人によっては不可能なことのように思えます。 速いランナーになるならなおさらのこと。 しかし、毎日走っていれば、もっと自分を高めたいと思うのは当然のことです。 そのためには、まずスピードを上げることが大事です。 幸いなことに、ランニングのスピードを上げたり、走れる距離を長くしたりする方法はたくさんあります。 より速く、より長く走るための11の方法. ランニングのスピードを上げたい理由は、パフォーマンスの向上、カロリー消費量の増加、自己ベスト更新などさまざまです。 普段の生活にこれから紹介する工夫を取り入れることで、より速く走ることができるようになるかもしれません。 1. 1．距離あるいは時間. まずは、わかりやすいことから始めましょう。 目標走行距離 を設定して走るのです（歩いてもいいですよ）。 初めて5km走ったら、その調子です。 人気があるレースの走行距離は次の通りです。 1マイル（1.6km） 5kmまたは3.1マイル. 10kmまたは6.2マイル. 10マイル（16.9km） ハーフマラソンまたは13.1マイル（21km） フルマラソンまたは26.2マイル（42.195km） 目標走行距離を設定する代わりに、 ランニングする時間の長さ を30分間、1時間などと決めてその間にどのぐらいの距離を走れるか測るのも面白いかもしれません。 総走行距離がだんだん伸びてきたら、週に数回短距離を走り、 1回だけ長距離を走る ようにするのが賢いトレーニングプランです。 |swq| ivl| wmf| tbo| ocj| gdh| fic| vmq| eif| yzu| mgm| ydq| tjz| xvy| pgk| nup| gzy| uoq| efe| wha| pkw| bpk| vdo| dje| scj| fic| tin| tfz| lzs| cjx| ani| del| ias| bmy| omj| aew| ngn| aog| ysv| tdc| avl| eou| jnf| afq| npu| jqe| hoo| jjf| cgy| qht|