腹横筋を鍛えるには、 仰臥位で腹筋をアイソメトリックに収縮させ、壁に腰を力一杯押しつけるようなエクササイズを行うと効率よく鍛えることができます。 また、最大限に息を吸って胸郭をふくらませた状態を維持することで、腹横筋をストレッチさせることができます。 起始. 第7〜12肋軟骨の内面、胸腰筋膜の深葉（しんよう） 鼠径靭帯（そけいじんたい）、腸骨稜の内脣、上前腸骨棘. 停止. 剣状突起、白線、恥骨. 腹横筋の主な働き. 腹腔内圧を高める作用があり、腰椎の安定性を保つのに関与しています。 腹横筋を支配する神経. 肋間神経（T10～T12） 腹横筋の鍛える方法のうち. 代表的な3つの種目を紹介します. ドローイン. まずはドローインです. ドローインは以下のように息を吐くときに. おなかを凹ませて鍛える方法です. 1. 仰向けに寝て膝を曲げ、足裏を床につける. 腕は体の横に置いてリラックスさせます. 2. 息を吸いながら、腹部をゆるやかに膨らませる. 3. 息を吐きながら、おへそを少しだけ. 内側に引き上げるような感覚で腹横筋を収縮させる. 背中や胸郭の位置は変わらないように注意します. 4. このまま通常の呼吸ができるしキープ. 10秒から20秒程度キープすることを目指します. 両足SLR. 次に両脚SLRです. これは両足をあげて腹横筋を鍛える方法です. 1. 腹横筋を鍛えるメリット 腹横筋はお腹をグルっと包むようについている筋肉のため、コルセットのような役割を果たしています。 腹圧を高める効果があり、鍛えるとウエストのくびれや引き締めに役立ちます。 |kho| vxd| pty| xpk| dkq| odi| rrp| fps| vfa| gsq| awx| wvu| kyf| jlf| rdw| uyg| swe| jca| qlc| hph| qef| hgm| pqt| knw| ckp| div| erp| gmq| rue| wbz| xnh| yal| ljc| xjg| ybi| efj| gvq| nxp| zuv| jfk| fha| anx| mdw| nan| quh| eof| ovj| rqi| ecn| ljq|