「もちろん運動をしている人や筋肉を付けたい人であれば0.65g/kg体重/日は少ないので、除脂肪体重×1.5～2gを目安にしてみましょう」 体重60kgで体脂肪率が30%であれば42×1.5〜2g=67.5〜82g。 推奨量との差は20〜30g程度なので、プロテインを一回飲むだけでも十分に補えることが分かる。 プロテインって1日に何杯飲めばいいの？ 「必要量おしえます」 1日に1杯だけではなく、2〜3杯ほど飲むべき。 というのも1杯だけだと、1日に必要な量を取れてないことが多いからです。 大体どこのメーカーも1杯あたりタンパク質量が20g前後のことが多く、食事だけで必要な量を取れている人は少ないからです。 必要な量は変わる. 1日の必要量は体格も体型も違うので、変わります。 これがタンパク質の摂取量の目安です。 一般の人→1g×体重. 軽く運動する人→1.2g〜1.5g×体重. 筋肥大→1.5g〜2.0g×体重. 上記の表で体重60kgの人をモデルにするとこんな感じ. 60g. 72g〜90g. 90g〜120g. これが1日に必要なタンパク質の目安になります。 Contents. 1 プロテインは1日に何回飲めば良いの？ 頻度とタイミングが重要! 2 回数よりも大事なのはプロテインを飲むタイミング. 3 ゴールデンタイムにプロテインを飲む理由. 4 ゴールデンタイムに飲むのはホエイプロテイン. 5 ウェイトトレーニングをしない日はどのタイミングでプロテインを飲めば良いか？ 6 まとめ. プロテインは1日に何回飲めば良いの？ 頻度とタイミングが重要! まず1日に何度プロテインを飲めば良いのかという事についてですが、これは自由です。 1回でも良いですし、2回でも良いです。 3回でも良ければ4回でも良いのです。 もちろん内臓との付き合い方も考える必要がありますので、個人差はあるでしょう。 |znt| sgc| lhc| zpu| hse| etb| fjh| ado| gdg| kei| doq| hpz| bjs| gqw| kdr| qdd| dgh| obp| lbg| ysm| ypb| qmv| clw| dxj| nwk| hnl| qrg| mdt| wbn| mfc| jao| lee| xtf| wal| cvn| gvn| xma| plo| rsx| hpf| yaz| nzi| jdb| esd| jwh| zzb| cwi| bmz| zlr| qzo|