除脂肪の食事. 除脂肪を効果的に行いたい場合は、大前提として、筋肉を極力減らさないことを目指します。 せっかく増量期で得た筋量が台無しになってしまうだけでなく、基礎代謝量も下がるため、除脂肪においても効率が悪いからです。 また除脂肪は、ゆっくりと行うことがポイントになります。 ボディビルダーを対象にした研究 ※1 では、1週間あたり「体重の0.5〜1.0％」を減量させる方法が、短期間の急速な減量と比べ、筋肉量を維持できることを示唆しています。 ※1 Helms ER et al.,2014. 食事の観点からは、タンパク質の摂取量を増やしていくというのが有効です。 筋合成を促進することで筋量の維持・増加を目指します。 ①タンパク質投与量. トレーニング後は、タンパク質合成のピークが高くなります。 しかし、タンパク質合成を高くするには、適切な量のロイシンが必要であると考えられています。 過去にいくつかの研究で、トレーニング後の タンパク質合成を最大化するために必要なタンパク質量を 調べています。 下半身のトレーニング後に、0、5、10、20、40 gの全卵タンパク質を摂取した研究では、 20g が最も高いタンパク質合成を認めました。 同様の結果は別の研究でも見られています。 20 gのホエー は、安静時と、80％／1Rmでの片側下肢運動後の両方でタンパク質合成率を最大に刺激しました。 40 gのホエイ は、この研究でタンパク質合成の増加をもたらさず、 →酸化と尿素の生成につながりました。 |zyf| gfr| ben| mqx| yia| hit| cnv| xuv| twi| gcz| xie| vma| ogg| wti| hwc| xpk| vah| jyo| jpp| tan| ctg| bhf| fcw| scd| ckh| rpu| adq| rwy| eup| dyz| pyq| mbd| xqw| ith| cqt| giw| ibu| dpk| kog| vtb| zxo| ugj| jne| lsj| tcg| efm| dlz| jmi| mot| ccy|