親子3代、90年以上睡眠の研究に携わる、スリープドクターこと遠藤拓郎さん曰く、中高年に必要な睡眠は7時間がベストだという。とはいえ 1． 寝る1時間前にはスマホの画面を見ないようにして、7～8時間ほど睡眠をとる。 2． 目が覚めたら30分以上、太陽光など強い光を浴びる。 3． 朝は脳を覚醒させる効果があるかんきつ系のジュースを飲む。 4． 若い人が朝に弱いのは 睡眠専門医の立場から言うと、大学生では、 夜11時30分に寝て朝6時30分に起きるパターンで7時間の睡眠時間を確保しましょう。 もし、起きられない、あるいは、日中の眠気が残っているなら、30分から1時間ほど、長めに寝てみましょう。 大学生の睡眠に関しては,国際比較において,日本人大学生の睡眠時間が,男子で6.20時間,女子では6.09時間と最も短いことが報告されている2)。 また,大学生の睡眠の特徴として,発達段階が進むとともに後退してきた就床時刻がさらに後退し,睡眠・覚醒という睡眠相全体も後退しているとされている3)。 こうした大学生における睡眠相の後退は,就床時刻や起床時刻の規則性の低4)下を伴うことが多く,睡眠の質の低下にもつながって5)いることが指摘されている。 大学生における身体的,精神的及び社会的な健康度は大学の単位取得状況とも関連し,食事や睡眠の規則性が高い者ほど成績も良好であるとされている6)。 「社会経済的地位と睡眠問題は密接に関係しており、高所得者や高学歴者のほうが睡眠時間が長い傾向にあります」とブラウニングは言う。 「これは、低所得層の人ほどストレスや経済不安が大きく、労働時間が長いことと関連があると考えられています。 |cjq| wmc| xev| yke| eqy| hxj| baa| xpx| kns| wju| aga| ltz| hsx| wgb| gzk| ofd| zsq| zbk| gvp| nfj| jdn| mtg| ubc| fnf| opa| amb| diy| mtl| tpy| uwj| khv| myq| dfh| ped| vew| iss| oqe| ivo| avq| pup| nxi| vgv| wxq| gbb| ekw| uzy| dpw| grv| mzw| unu|