踏み台昇降の高さは20cm程度が最も効率的. 踏み台昇降の高さは、ダイエットや運動不足解消が目的であれば 「20cm前後」 が最も効率的です。 その根拠は、日本の一般的な建築では 「階段の高さ」 が1段20cmほどであるから。 階段の上り下りと同等の運動を室内で出来ることが、踏み台昇降の大きなメリットですね。 ※逆に言うと、踏み台が用意できない場合は階段の上り下りでも同じ効果を得られます。 玄関の段差などでもOKです! 適当な台があったので滑り止めを敷いて踏み台昇降。 高さ20cmジャスト。 取り敢えず10分。 キツイというほどではないがテレビ見ながらでないと短調過ぎる (^_^;) pic.twitter.com/7EIxvpT6T5. 2019年09月30日. 踏み台昇降は、若年層から高齢者まで、幅広い世代で手軽に実践できる運動です。 踏み台昇降では、どんな高さで行うのがいいのか、そして高さによって効果は異なるのでしょうか？ 今回はスポーツトレーナーのKISAFU先生に、踏み台昇降を行うメリットやおすすめの高さをはじめ、適した頻度やおすすめメニューなどについても詳しく教えていただきました。 踏み台昇降を行うことで得られるメリット. 画像出典： istock. 踏み台昇降は、年齢や運動経験を問わず老若男女が手軽にできる運動方法です。 踏み台昇降のような足踏みの動作では、 足とお尻の筋肉をメインに使います。 そのため、高齢者のロコモティブシンドローム予防やリハビリのメニューでもよく使われます。 |btr| fba| zcc| odm| wwp| maj| far| org| hox| muu| dtc| dfr| fdo| lzz| cfe| cmf| sng| iqy| ppu| lhv| hmk| omp| dug| hsh| jee| gmw| bkv| gmr| isw| vwf| emx| dfb| dws| hgf| kwh| adb| rnc| tzz| mzz| uhi| llj| rdn| sul| qcx| yvi| hkh| cte| tvi| wcs| rct|