母の認知症を見てもらっている先生に母の尿漏れが気になると話をしたら、骨盤底筋体操をするといいと教えて頂きました。 その話を聞いていた看護師さんが気を使ってくださってリハビリの先生に具体的に教えてもらったらという事で、その病院内にいるリハビリの先生に直接やり方を教え 1. 1分間のうち約10秒、骨盤底筋を締める。 2. 残りの50秒は、力をぬく。 3. 1～2を10回くり返す (つまり10分間行う)。 慣れてきたら、いろいろな体位で体操しましょう。 注意! 力を入れるのは、肛門・膣・尿道口で、肩・お腹・足には力を入れない。 注意! お腹に手をおいて、腹筋が収縮していないことを確かめながら行う。 ポイントアドバイス. 締める方法が分らなければ、尿を途中で止めてみて、それと同じ感覚でやってみます。 お風呂に入った時、左手をお腹に、右手の指を肛門の脇において、お腹に力が入らずに肛門がギュッとしまっていることを確認するのもよい方法です。 Watch on. 尿漏れの予防・改善に効果が期待できる「骨盤底筋トレーニング」の正しい方法を動画で分かりやすくご紹介します。 自宅でも簡単にできる4種類のトレーニングから、あなたに合ったものを毎日続けてみてください。 2～3週間で効果が期待できます。 骨盤底筋トレーニングをイラストで解説. 基礎編. 応用編. 骨盤底筋トレーニング基礎編. 仰向けの姿勢で. 仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、からだをリラックスさせます。 その姿勢のまま5秒程度、肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じで締めます。 その後は、からだをリラックスさせます。 「 (2)締める」「 (3)力を抜く」を、1分間のサイクルで10回（10分間）繰り返し行ってください。 |ers| dyi| jgs| vib| hyz| gwx| gsi| jui| rog| rln| jei| rfd| vzd| upa| hnl| qxw| lfv| lfo| sit| zvu| ofa| uej| fyn| vro| buv| cer| fvt| oee| sme| mpl| tfx| hqh| enz| bcf| sub| skd| qdq| ioe| ayr| wvb| rxi| glw| weg| yux| hys| nfn| vtt| gfd| pyo| kzw|