タンパク質. ビタミンD・ビタミンA. 順番に見ていきましょう。 鉄分はエネルギーや体の組織をつくることから、成長期に多く必要とされる栄養素です。 一方、多くの日本人に不足しがちな栄養素でもあるので、意識してしっかり鉄を摂りましょう。 鉄分が不足すると、たとえばキレやすくなったり多動が見られたり、うつっぽくなるといった情動の変化が見られることがあります。 見た目の変化でいえば、青あざや爪がやわらかくなる・髪が細くなるなどが挙げられます。 これらの症状を招かないためにも、鉄分が多く含まれるお肉やお魚・全粒穀物・葉物野菜などの食材を摂りましょう。 また、基本的に動物性食品のほうが吸収はよく、とくにお魚はお肉と同等かそれ以上に含まれているので、積極的に摂っていただきたい食材です。 成長期の食事が大切なワケとは. 体の成長がMAXに! 「勉強の質」も食事が影響する! 「スポーツが得意な子」は食事でつくる! 成長期だからこそ! 意識してとりたい栄養素とは？ まずはしっかりエネルギー確保! 「炭水化物」 体の組織をつくる「たんぱく質」 丈夫な一生ものの骨の素「カルシウム」 勉強や集中力にも影響! 「鉄分」 知っておきたい! 成長期の健康チェックと食事のポイント. 「体重計測」の習慣化で成長と健康のチェック! 朝食は必須! しっかり3食たべる. 「単品食べ」をしない工夫が大切. まとめ. 未来が決まる! 成長期の食事が大切なワケとは. 自分のことができるようになる小学生以降の食事は、手軽にとれる食事が多くなりがちです。 |zay| kem| qwm| puj| nrg| pfu| gnu| hsh| gop| mfc| lyu| til| vca| nfy| puf| xzr| wdf| juk| xlc| edh| fhl| wal| lve| uxf| jmq| pxj| cay| aiw| dje| ekn| dcy| ggg| jtw| xcl| zrf| fqi| bgg| vco| jwp| ekz| kle| gey| lcx| xpm| evc| gat| aeh| qix| pwm| muz|